抿一抿，吃一吃
1/14
用吸管啜饮冷水可以帮助取代吸食香烟的行为。它还能释放多巴胺，这是一种大脑化学物质，可以帮助缓解不良情绪。
吃小餐也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦而健康的食物以避免体重增加。
注意即时奖励
2/14
您很快就可以开始享受无烟生活的好处。当你开始注意到这些好的变化时，请将其列成清单。这些变化可能包括：有控制感、省钱、气味更好、食物更美味，以及感觉更有活力。当吸烟的冲动袭来时，看看你的清单，提醒你从戒烟中获得了什么。
经常刷牙
3/14
戒烟的一个即时好处是，你的嘴巴更有味道，你的口气更香。经常刷牙。这样一来，你就不太愿意点烟了，也就不会弄脏那张干净清爽的嘴了。
避免饮酒
4/14
喝酒是让人重新开始吸烟的最常见的事情之一。酒精会打破自我克制，这就会动摇你对戒烟的承诺。许多人还把喝酒和吸烟联系起来，所以酒可能会让你想点烟。?
寻找自己的禁烟区
5/14
当吸烟的冲动袭来时，去一个你无法点燃的地方--例如，电影、图书馆或商店。越是分散注意力的地方，就越容易克服烟瘾。
记住你戒烟的原因
6/14
写下你所有的戒烟理由的清单。把它贴在你待过的所有地方--厨房里、工作中、浴室镜子旁。把它放在你所到之处容易看到的地方。一些戒烟者说，他们发现把家人和爱人的照片放在他们的理由旁边很有用。
每天保持活跃
7/14
锻炼可以有效地分散人们对烟瘾的注意力。当你活动时，你的身体会发出天然的化学物质，帮助你的情绪和缓解你的压力。散步是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助你保持动力。每天留出时间进行体育锻炼，特别是在你戒烟后的第一个月。
填满你的日历
8/14
在你戒烟后的头几周，安排很多你想做或需要做的事情。安排与家人或朋友一起吃饭，并尽量避免吸烟的诱惑。你越是忙碌，就越能分散你的注意力，使你没有吸烟的冲动。
在你的嘴里放点别的东西
9/14
抽烟冲动的一部分是嘴里有东西。当你觉得想吸烟时，可以用无糖口香糖、硬糖或健康零食代替香烟。在任何时候都要带点东西。如果你担心体重增加，坚持选择低热量的食物，如水果和蔬菜。
保障生命线
10/14
当你需要支持时，请找人在你身边支持你。最好的选择是一个也是前烟民的朋友。但任何关心你并希望你戒烟的人都可以在困难的时候帮助你。
限制咖啡因
11/14
咖啡因可以帮助一些人在早上起床，并在疲劳时保持警惕。但它会使其他人感到紧张、不安和压力。打破你的尼古丁瘾可以提高这些效果。如果咖啡因让你神经紧张或焦虑，那就减少它。
注意不良情绪
12/14
负面情绪--压力、愤怒、挫折--是人们重新开始吸烟的另一个常见原因。坏情绪发生在每个人身上，而且在戒烟的前几周，你有可能会感到更多的坏情绪。想办法转移自己的注意力。与朋友聚在一起，或做一些你喜欢的事情。
避免麻烦的人
13/14
虽然朋友和家人应该支持你，但他们并不总是这样。有些人可能对你的戒烟决定感到威胁。他们甚至可能试图破坏你的最佳努力。如果你感觉到你的生活中有这样的人，请避开他们。如果这不可能，就和他们坐下来，解释为什么戒烟对你如此重要。请求他们的支持。
坚持走下去
14/14
一旦你熬过了头两周，你就会走向终生无尼古丁成瘾的道路。但要做好准备，以防万一你动摇了。请记住。一次失误并不意味着你失败了。考虑一下什么地方出了问题。然后，想一想你下次可以如何处理同样的情况，不吸烟。你的医生也可以帮助你准备。
