来自医生档案
如果你是一个吸烟者，你知道这种情况。吃完饭后，你突然感到对香烟的强烈渴望。从你的办公桌前站起来休息一下，你一下子就想点烟了。一天中的某些时间，某些地方，甚至某些食物，都可能引发强烈的吸烟冲动。
专家称这些为诱因。加州大学旧金山分校戒烟领导中心主任、医学博士史蒂文-施罗德说，对于长期吸烟者来说，日常生活中可能充满了诱因。
喝茶或咖啡，坐下来喝鸡尾酒或葡萄酒，开车，在音乐会的中场休息时起身，查看电子邮件，感到无聊，在电话中交谈--所有这些都可以引发强烈的吸烟冲动。愤怒或处于压力之下也会引发吸烟的渴望。但即使是积极的幸福或快乐的感觉也会成为诱因。
学会识别自己的吸烟诱因
诱因使吸烟者难以戒烟。但是，一旦你认识到自己的个人吸烟诱因，你可以使用一些简单的策略来避免或化解它们，以免它们消磨你的决心。在你的戒烟日期之前，写几天或一个星期的日记。使用一个可以方便携带的小笔记本。每当你点燃一支烟，就记录下来。
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当天的时间
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您的渴求感觉有多强烈（以1到5为标准）
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您在那一刻正在做什么
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你在哪里
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你和谁在一起
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您的感受（快乐、压力、无聊等等）。
在你的笔记中要尽可能精确。至少保留一个工作日和一个周末的日记，因为你的作息时间很可能在这两天有所不同。完成后，回顾你的日记。根据你渴望的强度，列出最有力的触发因素。列出最频繁出现的触发因素。记下引发吸烟欲望的地方、人、情况和情绪。
提前化解吸烟诱因
诱因是一种条件反应。例如，如果你习惯于在喝咖啡的时候抽一支烟，你就会开始把咖啡的味道与吸烟联系起来。
纽约罗切斯特大学社区和预防医学副教授、大罗切斯特地区戒烟中心主任斯科特-麦金托什博士说，但是像这样的条件反应是可以打破的。
他的建议是：在你的戒烟日期之前，通过改变你的生活习惯来消除触发因素。例如，如果你习惯于在车里吸烟，就练习不吸烟的短距离驾驶。如果咖啡触发了你的渴望，就练习在喝咖啡时不抽烟。喝杯酒，但不要用香烟伴奏。专注于在戒烟之前打破你自己最强大的触发因素。
避免引发吸烟欲望的情况
在你的戒烟日期之前，看一下你的诱发因素清单，在那些你可以合理避免的情况旁边打上勾。例如，如果你有习惯性吸烟的朋友，提前决定在戒烟的前几周不要见他们。如果喝咖啡对你来说是一个强烈的触发因素，那就改喝茶。如果你把吸烟和看电视联系在一起，那么在几周内不要看电视，而是在附近轻快地散步。如果你习惯于在带狗散步时点上一支烟，那就改变你的路线，进入不熟悉的领域。
你越是彻底地改变你的日常工作，就越容易避开诱因。早上第一件事不是吃早餐和抽烟，而是在附近短距离散步。如果你通常在工作休息时走出去抽根烟，那就在办公桌前做一些简单的运动，如深弯膝盖或拉伸运动。只要有可能，就到不能吸烟的地方去，如图书馆、博物馆或剧院。
计划如何抵制你无法避免的吸烟诱因
当然，有些情况或感觉是无法避免的。通过事先承认它们有可能引发吸烟的渴望，你可以更好地做好准备来克服它。带上其他东西来代替香烟，例如薄荷味的牙签或一些胡萝卜条，放在嘴里。在你走路的时候，做深呼吸，专注于新鲜空气在你肺里的感觉有多好。其他有用的策略包括用吸管喝冰水，深呼吸，通过捏橡皮球或做填字游戏让你的手忙起来，或者快步走。
记住，每当你抵制一个诱因而不点燃时，你就减少了它对你的影响力。大多数渴求只持续几分钟。如果你能克服它们，你就会离终生不吸尼古丁更近一步。
