你吸烟时做的事情
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你早上的一杯咖啡，电视狂欢，或上下班途中。任何你曾经与香烟搭配的情况都会促使你在戒烟后再次点烟。尽可能地远离这些情况，直到它们不再给你带来那种冲动。当你无法避免这些情况时，要知道这一点。大多数渴望只持续几分钟。试着保持忙碌，直到它过去。咀嚼无糖口香糖或牙签可能有帮助。
打火机、烟灰缸和其他与香烟有关的东西
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即使看到与烟有关的物品也会让你想点烟。毕竟，它们与你的旧习惯相伴而行。这就是为什么你应该把打火机和烟灰缸和你的香烟一起扔掉。如果你和吸烟的人住在一起，请他们把这些东西放在你视线之外。
厌烦
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有可能，您曾经通过吸烟来打发时间。因此，当你没有事情可做时，你可能会被诱惑去点烟。保持忙碌是很重要的。计划你喜欢做的活动是有帮助的，这样你就会有一些期待。
压力
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在紧张的时候，您可能已经点燃了香烟来帮助自己平复情绪。因此，当你有压力时，你的第一反应可能是伸手去拿烟。关键是要找到另一种缓解压力的方法。锻炼--像短距离散步这样简单的事情--可以帮助你的身体释放平静的大脑化学物质。深呼吸和冥想也有帮助。
烟雾的味道
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这种熟悉的气味会让你想起以前吸烟的时候，这可能会带来一种渴望。避免去有烟的地方，甚至是有烟味的东西如衣服。如果你做不到，就尽力分散自己的注意力，直到你能远离它们。
其他吸烟者
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看到别人吸烟，即使是在电视或电影中，也会引发吸烟的冲动。戒烟后，尽量减少与其他吸烟者在一起的时间。告诉他们为什么你不像以前那样经常在一起，这很有帮助。
咖啡因
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它可以使你感到紧张，紧张，和压力。而正如您所知，压力是吸烟的主要诱因。所以要少吃咖啡因，或者用水或无咖啡因的饮料完全不吃。(如果你习惯了大量的咖啡因，可以慢慢减少，这样你就不会在适应过程中出现严重的头疼。） 如果你需要用嘴做一些事情，可以嚼无糖口香糖、吸管，甚至是咖啡搅拌器。
酒精
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如果你通常是边抽烟边喝酒，那么即使喝一杯也会引发点烟的冲动，尤其是在你刚戒烟后。酒精也会削弱你的意志力，这可能会提高你失手的几率。你可能需要放弃参加聚会，直到你度过难关。
身体渴望
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当你的身体需要尼古丁时，你可能会觉得很难说不。记住，大多数渴望在几分钟内就会消失。身体戒断--你的身体对香烟中的尼古丁的依赖--大约只持续1至2周。尼古丁替代品，如口香糖、贴片或润喉糖，可能有帮助。请与您的医生讨论您的选择，包括药物治疗。
