关于戒烟的常见问题

香烟中除了尼古丁，还有很多东西。香烟烟雾中有成千上万的化学物质。其中一些还存在于木器漆、昆虫毒药DDT、砷、指甲油清除剂和老鼠药中。

香烟中的灰烬、焦油、气体和其他毒素随着时间的推移损害你的身体。它们损害你的心脏和肺部。它们还使你更难品尝和闻到东西，更难抵抗感染。

但是一想到要戒烟，可能还是会有很多问题出现在脑海中。以下是一些常见问题的答案。

为什么戒烟这么难？

许多戒掉烟瘾的人说这是他们做过的最困难的事情。你觉得对香烟上瘾了吗？你可能是对尼古丁上瘾了。

这种化学物质存在于所有烟草制品中。它暂时使你感到平静和满足。同时，你感到更加警觉和专注。

你抽得越多，你需要更多的尼古丁来感觉良好。很快，没有它，你就感觉不到 "正常"。

摆脱尼古丁成瘾需要时间。可能需要不止一次的尝试才能彻底戒掉。因此，如果你以前尝试过，不要放弃。你会再次感觉良好。

戒烟也很难，因为吸烟是你生活中的一个重要部分。你喜欢它。当你有压力、无聊或生气时，你可能会吸烟。这是你日常生活的一部分。你可能甚至不假思索地就做了它。

例如，你可能会在以下情况下点燃香烟。

• 喝咖啡、葡萄酒或啤酒

• 讲电话

• 开车

• 与其他吸烟的人在一起

你甚至可能在你通常吸烟的时间或地点不吸烟而感到不自在。这些时间和地点是开启你对香烟渴望的 "诱因"。对一些人来说，打破这些习惯是戒烟中最难的部分。但是你可以做到，即使需要一段时间。

我为什么要戒烟？

有很多原因。当你戒烟时，你会感觉更好，并减少你患心脏病、中风或癌症的机会。这是值得的，即使你已经吸了很长时间的烟。

如果你戒烟，与你生活在一起的人，特别是孩子，会更健康。如果你怀孕了，你将提高你生出健康婴儿的机会。而且你会有额外的钱花在香烟以外的东西上。

吸烟的风险是什么？

有很多。吸烟会危及生命，因为它使你更有可能患上许多疾病，如心脏病和肺、胃、胰、肾、结肠、直肠、膀胱、食道、口腔、咽喉和喉部的癌症。它还使你更有可能得到急性骨髓性白血病（一种血癌）和肺炎。

如果你怀孕了，吸烟使流产或低出生体重的可能性更大。它还与你生完孩子后出现婴儿猝死综合症（SIDS）的更大机会有关。

戒烟的第一步是什么？

你应该设定一个戒烟日期--即你要戒烟并开始摆脱烟瘾的日子。

然后，考虑在戒烟日之前去看医生。他们可以给你提供实用的建议，让你知道任何烟草替代品或药物是否有帮助。

如果我以前试过怎么办？

还是有可能的。大多数人在成功戒烟之前至少尝试过两到三次。

想一想你过去的戒烟尝试。什么方法有效？哪些没有？这次你可能会采取什么不同的做法？

记住，数以百万计的人已经永远地戒烟了。你也可以成为他们中的一员。

我可以采取哪些步骤来帮助我彻底戒烟？

为你的戒烟日期做好准备。扔掉家里、车上和工作中的所有香烟和烟灰缸，不要让别人在你身边吸烟。

获得支持和鼓励。研究表明，如果你有帮助，你就有更好的机会成功。告诉你的家人、朋友和同事，你要戒烟并希望他们支持你。要求他们不要在你身边吸烟，也不要把香烟放在你能看到的地方。也有支持团体和戒烟热线、应用程序和网站。一对一的咨询也可能有帮助。

哪些药物有帮助？

美国食品和药物管理局已经批准了七种药物来帮助你戒烟。

口香糖、润喉糖和贴片可以在当地药店买到，或者你可以要求你的医生为你开一个其他药物的处方。好消息是，这七种药物在帮助有戒烟动机的人方面都很有效。

我的体重会增加吗？

不是每个人都会。如果人们在戒烟时体重确实增加了，通常不超过10磅。

饮食健康，保持活跃，尽量不要让体重增加分散你对戒烟这一主要目标的注意力。一些帮助你戒烟的药物可能会延迟体重增加。

如果我的朋友和家人吸烟怎么办？

告诉他们你正在戒烟，并请他们帮助你。具体来说，请他们不要吸烟或把香烟留在你身边。他们甚至可以加入你的行列。

当我有吸烟的冲动时，我可以做什么？

这些冲动通常不会持续很久，所以你要转移自己的注意力，直到它们过去。

与人交谈，散步，喝水，或给自己一个任务来完成。

如果压力是一个触发因素，找到健康的方法来平静下来，如运动、看书或打坐。如果你现在不活动，在开始锻炼之前，请向你的医生咨询。

我在早上第一件事就是吸烟。现在怎么办？

当你第一次尝试戒烟时，改变你的生活习惯。在不同的地方吃早餐，喝茶而不是咖啡。走另一条路线去上班。这样做的目的是为了改变你的习惯，使它们不会再引发你吸烟。

我一喝酒就抽烟。我必须戒酒吗？

戒烟后的前3个月，最好少喝酒或不喝酒。酒是吸烟的常见诱因，所以喝酒会使你更不可能坚持你的无烟新生活。当你尝试戒烟时，喝大量的水和其他非酒精饮料是有帮助的。

如果我需要更多的帮助来戒烟，我应该怎么做？

接受一对一、小组或电话咨询，帮助你戒烟。也有一些应用程序、网站和短信程序可以帮助你坚持下去。向医院或健康中心咨询，看他们是否有戒烟计划。你的医生也可以鼓励你坚持下去。