虽然吸烟常常被宣传为比吸烟更健康的选择，但它也有自己的一长串风险。与传统香烟相比，吸食烟草接触到的化学物质确实较少，但吸食烟草仍然会在儿童、青少年和成年人中形成不健康的尼古丁成瘾。除此之外，vaping的长期影响仍然是未知的。这意味着，吸烟对你的肺部和身体造成的伤害可能比你意识到的要大。
现在是戒烟的最佳时机。如果你正在努力戒掉你的习惯，你可以采取几个步骤来戒掉烟瘾。
戒烟的5个步骤
决定你需要戒烟很容易，但真正开始戒烟却很难。这里有5个步骤可以帮助你戒掉这个习惯：?
1. 把你的健康放在首位。开始戒烟的最好方法之一是清楚地看看吸烟对你的生活有什么影响。一些需要考虑的问题包括。
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吸烟是否妨碍了你的日常活动？
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您是否依靠吸食毒品来度过一天？
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您是否注意到吸食毒品影响了您的健康？
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您想帮助您的长期健康吗？
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吸烟是否影响您与伴侣、家人或朋友的关系？
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您是否在吸食毒品上花了太多的钱？
总的来说，最好的戒烟方法之一是诚实地审视它可能对你的总体健康和福祉造成的损害。写下或打出一份你想戒烟的理由清单。当过程变得艰难时，用这些作为提醒。
2. 建立一个积极的心态。研究表明，相信自己有能力克服毒瘾的人比那些专注于毒瘾的永久性的人有更高的动机、承诺和意志力。他们还报告了较少的挫折和戒除障碍。
其他研究表明，具有积极心态的人可能有更少的渴望，发现戒烟更容易，并且更不可能复发。
你可以通过冥想、运动和其他正念活动建立积极的心态。
3. 做好准备。戒烟可能很困难，但有一个计划并知道会发生什么，将为你的成功做好准备。当你开始你的旅程时，要记住的一些事情包括。
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触发因素。人、地方、情绪或环境都会让你想起吸食毒品并导致渴望。在你戒烟的过程中，重要的是要了解你的诱因是什么，并在整个过程中尽量避免这些诱因。
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渴望。当你戒烟时，渴望和尼古丁戒断症状会发生。确保有一个应对渴望的计划，无论是运动、糖果，还是其他戒烟和吸食的工具。
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诱惑。把你最容易接触到的吸食毒品的地方列出来，并避开它们。?
4. 寻找支持。戒烟过程中最重要的步骤之一是寻找支持。研究表明，找到一个社区或支持团体有助于提高戒烟的成功率，降低复发的几率。在你迈出第一步之前，与你可以信赖的人交谈，获得他们的情感支持。
另一个支持来源是你的医生。告诉他们你想戒烟，并征求他们的意见。他们将能够提供适合你具体需要的支持和资源。
5. 不要放弃。一般来说，吸烟者或吸食者需要多次尝试戒烟，才能使他们的生活发生永久性改变。请记住，第一次失败并不意味着你不能在下一次戒烟尝试中取得成功。对自己好一点，在整个旅程中保持积极的态度。对你的长期健康保持承诺。
一些帮助控制戒断症状的积极活动包括。
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体育活动。锻炼是对抗渴望症状的一种健康方式。你从锻炼中获得的内啡肽的提升是你可能渴望的尼古丁的一个很好的替代品。找到一种适合你的活动，无论是跑步、瑜伽还是举重。
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减轻压力。随着你在戒烟过程中对自己有更多的了解，找到能帮助你以更积极的方式缓解压力的渠道。尝试阅读、绘画、玩游戏、散步，甚至是自我照顾日。
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庆祝。不要害怕庆祝你戒烟历程中的里程碑。庆祝会给你带来期待的时刻。
