你刚刚戒烟。从字面上看是这样。五分钟前，你熄灭了最后一根烟。
现在怎么办？
你如何度过接下来的几个小时和几天，这将是你成为一名戒烟者的旅程中最艰难的时刻？你需要实用的策略来帮助你度过渴望和尼古丁戒断期，并帮助你打破对香烟的心理上瘾。
戒烟后会发生什么？
戒烟后，你的身体很快就会发生很多好事情。在20分钟内，你的心率和血压就会下降。在12小时内，你体内的一氧化碳水平就会恢复正常。而在几个星期内，你的血液循环得到改善，你不再经常咳嗽或喘息。
但也有一些相当不愉快的事情马上就发生了。尼古丁戒断的症状包括。
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焦虑
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烦躁不安
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头痛
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睡眠困难
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疲劳
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饥饿
它们很快就会发作。研究表明，一般吸烟者在熄灭最后一支烟的一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉会在最初3小时内出现。
这种感觉很强烈，但时间很短，尽管当时可能没有这种感觉。尼古丁戒断症状通常在戒烟的头3天达到高峰，并持续约2周。
如果你能熬过最初的几周，情况就会变得容易一些。有什么帮助？
做好准备
你应该在戒烟之前就开始制定计划。在你的 "戒烟日 "之前的一周里，做以下准备工作。
列出所有你想戒烟的理由。把它们保存在你的手机上。把它们打印在索引卡上，藏在你以前放烟的地方--钱包里，办公桌的抽屉里，床头柜上。
注意你何时、何地、与何人吸烟。然后为你可以做的事情制定计划。你通常在早上喝咖啡的时候抽一支烟吗？你是否在上午和同事一起抽烟休息？想一想能让你的身心都得到满足的替代方式。
选择一个好的戒烟日。不要选择在你工作最紧张的一个月中，或在期末考试前，或在你的亲人病重时。
戒烟后
所以你已经做了准备工作，扔掉了烟盒，抽完了最后一支烟。现在是时候像一个前吸烟者一样行事了。接下来怎么办？
首先，你需要学会延迟冲动。你几乎马上就会感觉到它。直到这种冲动消失。
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做10次深呼吸，走到水槽边，给自己倒一杯冰水，慢慢喝。
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准备一份健康的零食。能让你的口气和牙齿感觉清新的东西是很好的，如胡萝卜条或柑橘类水果。或者吮吸薄荷糖。
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在你身边放一本关于你想了解的主题的书。当你觉得想抽烟的时候，就读几页，同时做笔记或划出段落。你的思想和你的手都会很忙。
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拿出你列出的不再吸烟的原因清单，读给自己听。如果有必要，可以大声读出来。
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给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不需要和他们谈论吸烟或戒烟。只要把电话拿在手里，而不是拿着香烟，聊一聊体育、天气或周末计划，直到烟瘾消失。
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下载一个戒烟应用程序，帮助你延迟你的冲动。试试Quit It Lite，它可以跟踪你无烟的时间，并显示你所节省的钱。下次你想抽烟的时候，就看看你的财富吧。
避免诱惑
不要把自己置于会增加吸烟压力的环境中。比如说。
在几个星期内，不要和吸烟的朋友出去。你仍然可以和他们做朋友。但要告诉他们，在你戒烟的早期艰难日子里，你要休息一下，等你感觉更强壮时再回来。
改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡馆外面，喝着早晨的咖啡，抽着烟是你的老习惯，你可能会发现几乎不可能不在那里点烟。取而代之的是喝茶或果汁，或者到里面去，那里是不允许吸烟的。
许多人把酒精与吸烟联系起来，所以你可能想在几个星期内远离欢乐时光。
奖励自己
对你在前两周所做的每一天都给予自己小的奖励，在第一周和第二周结束时给予更大的奖励。
小的奖励可能包括。
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一本新杂志
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一打高尔夫球
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新的耳环
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新的唇膏或指甲油
更大的奖赏
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在外面吃顿好的
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体育赛事或音乐会的门票
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晚上去看电影或剧院
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按摩或面部护理
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周末出游
当你有压力时
许多人在感到焦虑、压力或抑郁时都会吸烟。现在你不抽烟了，你将如何处理这些感觉？
如果你以前在有压力的时候会吸烟，那么现在你需要其他的选择。
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给自己留出足够的空间。即使你以前尝试过并再次开始吸烟，请记住它是可能的。大多数人都要尝试几次才能成功。
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提前解决短期问题。如果你能处理一些不太重要的唠叨问题，在戒烟之前就把它搞定。修复漏水的水龙头。清理一直困扰着你的杂物。尽可能多地清除压力问题。
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集中你的注意力。戒烟的前几周是最难的。不要试图去处理其他大问题。你可以在以后解决长期问题，在你度过头几周之后。
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注意你的压力迹象。你越早处理压力越好 -- 这样它就不会让你亮起来。压力可能使你生气、焦虑或悲伤。你可能会头痛或胃部不适，或渴望吃对你无益的食物。
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做你喜欢做的事情。这可能正是帮助你放松的事情。听你喜欢的音乐。看一部喜剧。带你的狗出去跑一跑。与朋友或家人联系。到外面的大自然中去。
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动起来吧。活动是处理压力的一个好方法。你会得到大脑化学物质的提升，帮助你感觉良好。几乎任何类型的运动都有帮助，而且你会想定期做运动。这可能成为您作为不吸烟者的新生活的一部分。
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练习放松。瑜伽、深呼吸练习和冥想只是帮助您专注于此时此刻的几个方法。当你需要克服对香烟的渴望时，这种技能就会派上用场。没有一种技巧适用于每个人，所以尝试几种，看看你喜欢什么。
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把它写下来。找一个安静的地方，花15分钟写下困扰你的事情。不要重读或修改。只管写。之后，删除或撕掉你写的东西，并把它扔掉。写作的行为可能会给你一个新的视角。
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呼唤朋友。列出一份你可以向其寻求支持和友好交谈的人的名单。当你觉得事情不顺利时，就向他们求助。社会支持确实能起到作用。
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期待艰难的时刻。戒烟的头几天可能真的很坎坷。几乎所有的戒烟者都有怀疑自己是否能做到的时候。经常提醒自己。你不吸烟的时候，尼古丁戒断就会越来越弱。每当你忍住不点烟，你就离无烟生活更近了一步。
即使你已经度过了最艰难的头几周，也会遇到一些困难。有的时候，你会真的想点烟。但你可以克服它。坚持下去，在你知道之前，你就会成为一名戒烟者。
