你可能有你自己不戒烟的原因。对很多人来说，仅仅是对体重增加的恐惧就足以使他们无法戒掉这个习惯。
但是，如果你是认真戒烟的，不要让体重增加的想法让你对自己的决定产生怀疑。你要明白，重要的是你要知道它为什么会发生，以及一旦你最终彻底戒烟，如何将你的体重保持在一个健康、稳定的位置。
你为什么会变胖
虽然戒烟后体重确实会增加，但这并不是戒烟的必然结果。虽然许多吸烟者在戒烟后确实增加了一些体重，但通常是相当小的：少于10磅。
实际上，继续吸烟对健康的负面影响远比多长几磅要危险。
有几个原因使你在戒烟后可能会增加体重。首先，吸烟是一种抑制食欲的药物。当你抽烟时，你会觉得不那么饿。
吸烟也会影响你的嗅觉和味觉，所以实际的饮食体验可能不是很愉快。
最后，有证据表明，吸烟会稍微加快你的新陈代谢，使你更容易保持体重。
如何避免体重增加
戒烟后体重增加很常见，但这并不意味着它不可避免。有很多事情你可以做，以保持你的体重稳定。
提前计划。与其自发地选择食物，不如提前计划你的膳食和零食，这样你就不太可能偏离方向，冲动地去吃不健康的东西。多吃水果和蔬菜，限制糖、钠和反式脂肪。阅读食品标签，了解您实际获得的营养和热量，以便您做出更好的选择。
控制你的食物份量。份量控制是一个重要的工具，可以帮助你避免吃或喝超过你需要的东西。餐馆的份量往往过大，所以坚持这些基本准则可以帮助您。
一份3盎司的鸡肉或肉类大约是一副扑克牌的大小，而一份3盎司的鱼肉大约是一个支票簿的大小。一份1杯的食物大约是一个棒球的大小，一份半杯的食物大约是一个灯泡的大小。一盎司（2汤匙）大约是一个高尔夫球的大小。
用较小的盘子吃饭，以鼓励小份量。
如果您在用餐后仍然感到饥饿，请等待10分钟再吃第二份。时间过后，你可能实际上并不饿。
当您外出就餐时，要么与朋友分享一份主菜，要么要求将一半的饭菜放在外卖盒中。
测量出单份的零食，这样你就知道自己到底吃了多少，就不会想再去吃了。
每天锻炼。保持体育锻炼可以帮助您控制压力，保持体重。除了提高你的情绪和控制你的食欲外，运动还能燃烧卡路里，如果这是你的目标，可以帮助你保持或减轻体重。锻炼对于促进你的新陈代谢也是至关重要的。因为一旦你戒烟，你的新陈代谢可能会变慢，定期锻炼可以帮助你自然加速。你不需要成为运动员来获得好处；每天只需10分钟的锻炼就能产生影响。像散步、园艺、跳舞和骑自行车等活动都是公平的。
学习有意识的饮食。在选择、准备和食用食物时，保持心智（意识）可以帮助您做出更好的选择，并与您的身体更加契合，这样您就不会用无意识的零食或不健康的饮食来取代您的吸烟习惯。当你可以时，花时间摆放桌子和坐下来吃饭，并关闭所有分散注意力的设备，如手机和电视。专注于你所吃的东西，并在吃饭时暂停，以衡量你是否真的饿了，或者你是否在用食物来应付你的感觉或填补需求。
找一个可以帮助您的专业人士。不要害怕向专业人士寻求帮助。有些人需要营养师或营养师的支持和指导。这些专家可以给你个性化的建议，并帮助你制定适合你的个性化计划。
