如果你是一个吸烟者，你知道这种情况。吃完饭后，你突然感到对香烟的强烈渴望。从你的办公桌上站起来休息一下，你一下子就想点烟了。一天中的某些时间、地点，甚至某些食物都会引发强烈的吸烟冲动。
专家称这些为诱因。而且可能有很多这样的诱因。它们可能发生在你。
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喝早茶或咖啡
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喝杯啤酒、鸡尾酒或葡萄酒
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开车
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在演出的中场休息时起身
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检查您的短信或电子邮件
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感到无聊、悲伤、愤怒或有压力
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在电话中交谈
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需要休息一下
即使是积极的幸福或快乐的感觉也会成为诱因。
学会发现自己的吸烟诱因
一旦你知道你的触发因素，你就可以准备避免或控制它们。
在你戒烟之前，写几天或一个星期的日记。使用您的智能手机或一个您可以轻松携带的小笔记本。每当你点燃一支烟，就记录下来。
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当天的时间
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您的渴望感觉有多强烈，以1到5为标准（5为最强烈）。
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您在那一刻正在做什么
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你在哪里
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你和谁在一起
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您的感受（快乐、压力、无聊等等）。
在你的笔记中要尽可能的精确。至少保留一个工作日和一个周末的日记，因为你的作息时间很可能在这两天有所不同。
完成后，回顾你的日记。根据你渴望的强度，列出你最强大的触发因素。哪些触发因素最经常发生？记下引发吸烟欲望的地点、人物、情况和情绪。
战胜常见诱因的一些方法
咖啡
如果一杯咖啡和一支烟对你来说是相辅相成的，那么试着改变你的生活习惯，到新的地方去喝咖啡。在一个新的时间喝。换成无咖啡因咖啡、茶或热巧克力一段时间。发短信、看杂志，或在喝咖啡时写待办事项清单，让你的双手保持忙碌。
工作休息时间
如果你总是走到外面和你的同事一起抽烟，那就拒绝他们的邀请，利用你的休息时间以其他方式缓解压力，比如当你需要离开工作几分钟的时候去散散步。呼吸一下新鲜空气，注意一下当你不站在烟雾缭绕的地方时，空气的味道是多么令人愉快。
压力
香烟帮助一些人感觉更平静，因为它们所含的化学物质可能改变你的大脑处理压力的方式。当你感到紧张时，尝试用其他方式来放松。做10次缓慢的深呼吸，确保慢慢吸气和呼气。听平静、舒缓的音乐。给朋友打电话发泄。出去走走。或者捏一捏压力玩具，让你的手忙起来。
饭后
如果你总是在饭后点烟，那就在饭后刷牙或吃一片薄荷糖。有了这个新的常规调整，你会在吃完饭后期待薄荷味的口气，而不是香烟。或者在你吃完饭后立即擦洗你的锅碗瓢盆。当你的手是湿的和有肥皂的时候，你就不能吸烟了。
烦闷
有些人在无事可做时就会去抽烟。相反，要有一个你想做的事情的清单，在你一天中的空闲时间里一个一个地解决它们。在周围放一些能分散你注意力的东西，让你的手忙碌起来：填字游戏、数独、你的编织品。或者出去走走，暂时改变一下你的看法。
开车
如果你在开车时总是吸烟，那就清新一下你的汽车空气，享受一下新的无烟的味道。在你的手套箱里藏一些硬糖或口香糖，这样你的嘴里就有别的东西。伴随着收音机唱歌，创造一个新的、更健康的汽车习惯。
酒吧
这是个难题。如果你习惯于喝酒和抽烟，酒吧可能是一个容易出轨的地方，特别是因为酒精会降低你的决心。暂时避开你常去的地方和你的吸烟朋友，因为点烟的冲动太强烈了。如果你选择喝酒，去一个无烟的酒吧，点一些你通常喝的啤酒或鸡尾酒以外的东西，这样味道就不会和香烟混在一起。
性爱
如果你喜欢点燃香烟来提高亲密关系的自然高潮，那么在性生活后建立一个新的程序来提高你的高度情绪。多拥抱一下。尝试枕边谈话。给对方按摩。或者尝试用热水澡或淋浴来放松和感觉到困倦。
就寝时间
如果你习惯于在熄灯前抽烟，可以尝试新的睡前程序。你可以喝杯热牛奶或做一些温和的瑜伽。冥想。洗个热水澡。听平静的音乐。读一本翻页的书。想一想，你不买烟所省下的钱会用来做什么。
计划如何抵制你无法避免的吸烟诱因
你不可能一直避免你所有的触发因素。所以要做好准备，在它们来袭时有一个计划。
带上其他东西来代替香烟，比如薄荷味的牙签或一些胡萝卜条，放到嘴里。散步时，做深呼吸，专注于新鲜空气在你肺里的感觉有多好。为了度过渴望，你也可以喝一口冰水，做深呼吸，通过挤压橡皮球或做填字游戏让你的手保持忙碌，或进行冥想。
每当你抵制诱因而不点烟时，你就赢回了吸烟对你的一些力量。大多数烟瘾只持续几分钟。当你克服这些渴望时，你就会向终生无尼古丁的目标迈进一步。
