医生的档案
你戒烟了。然后你崩溃了，抽了一根烟--或者更多。
费城宾夕法尼亚大学医学部综合吸烟治疗项目主任Frank T. Leone博士说，这种情况发生在所有人身上。
这种情况发生在蒂芙尼-罗伯森身上。她认为当她的女儿16岁时，她就已经永远地戒烟了，罗伯逊在这个年龄时，她自己的母亲也因吸烟而死于肺癌。
但是当罗伯逊两年后生下第二个女儿时，强烈的渴望又回来了，她屈服了。
罗伯逊说，我偷抽了几根烟，他是洛杉矶纳奇托奇市的一名小学教师。我觉得非常糟糕。
阻止滑坡
一次失误不一定会导致另一次失误。很多人发现冷火鸡式的戒烟真的很难，或者需要尝试几次。
美国癌症协会烟草控制研究主任Lee Westmaas说，原谅自己并继续前进。紧张可能会使你觉得更容易想抽烟来处理这些情绪，特别是如果你在紧张时抽烟。
面对重新吸烟或重新承诺戒烟，罗伯逊出去买了一个尼古丁贴片来帮助她戒掉这个习惯。此后，她一直避免吸烟。(尼古丁替代产品也有其他形式，包括口香糖和锭剂）。
相信这个过程
莱昂内把戒烟比作一个孩子学习骑自行车。现在，你必须把脚放下来以保持平衡。对于戒烟的人来说，这也是同样的事情。
莱昂内说，如果一支烟被放到他们的嘴唇上，他们需要把它看作是一个脚步声。这是一个过程。它是在学习一套新的技能。
幸运的是，如果你不小心抽了几根烟，你可能不会像第一次戒烟时那样面临身体上的戒断，Leone说。
真正的问题
让你想吸烟的诱因--以及你如何应对它们--是一个大问题。
它不是指足够强大到可以忽略信号。莱昂内说，这不是靠意志力来推动的。它是关于寻找方法来减少该信号的影响、频率和严重程度。换句话说，管理你在这些触发器发作时的行为。
罗伯逊说，我可能在我的余生中都要面对这些渴望。我只是必须学会如何对抗这些欲望。
问自己什么
问问自己这些问题，关于你再次吸烟时发生了什么。
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你当时在哪里？
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你和谁在一起？
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当时是什么时候？
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您当时的心情如何？
你也可以补习一下Westmaas所说的四个D。
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深呼吸。
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喝水。
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做点别的事吧。
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延迟10分钟。
你已经抵制了这种渴望。他说，你没有理由不在未来这样做。它是一种学习经验。这就是为什么在你成功之前可能需要多次尝试。
告诉别人
家庭成员或朋友可以提供帮助，特别是那些已经戒烟并且知道戒烟有多困难的人。还有一些戒烟网站、支持小组、应用程序和短信支持服务，可以帮助你尽快回到正轨。如果你发现点烟的冲动不断出现，你的医生也会想帮忙。
