什么是尼古丁戒断？
尼古丁会产生一种化学依赖性，使身体形成对某种水平的尼古丁的需求，一直到现在。除非保持这一水平--通过吸烟或咀嚼烟草--你的身体将开始经历戒断。因此，当你停止时，你的身体会经历一个非常不舒服，但短暂的戒断过程。这就是为什么尼古丁替代品（用口香糖、润喉糖、贴片）对试图戒烟的人有帮助 -- 它可以减少这些不愉快的感觉。
经历尼古丁戒断可能很艰难。因为吸烟会影响你身体的许多部分，尼古丁戒断涉及身体、精神、情绪和行为症状，包括易怒、失眠、焦虑和食欲增加。
你会对香烟有强烈的渴望。你会生气、烦躁和不安。你会有头疼和咳嗽。你会感到疲劳，但无法入睡。
但要坚持住! 大多数戒断症状在你戒烟48小时后达到顶峰，并在接下来的3到4周内消退。
当它结束时，尼古丁将从你的系统中排出。你会比很久以来都更健康。
在你戒烟之前，明智的做法是制定一个度过这些戒断期的计划。如果你有心理准备，并有一些策略来处理你的症状，你会有一个更容易的时间。
了解预期的情况
任何戒烟（或试图戒烟）的人都会告诉你，戒烟的第一周是最糟糕的。在3到4天内，你的身体正在清除最后一支烟中的尼古丁，你会感觉身体很糟糕 -- 你的精神状态和情绪也会完全不同。
但之后会变得更好。你的身体会得到改善，你的精神症状也会在接下来的几周开始消失。
在尼古丁戒断期间，你可能会有。
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渴望
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烦躁和无聊
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焦虑和忧郁
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壓力
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头痛
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咳嗽
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疲劳和失眠
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消化系统问题
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注意力不集中
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体重增加
你可能不会有所有这些症状，而且你可能发现有些症状比其他症状更容易处理。但你应该意识到这些症状，以免它们让你措手不及。
有些症状，如头痛和咳嗽，你只能勉强应付。但你可以采取积极措施，确保你在其他症状中生存下来。
如何处理渴望的问题
渴望是持续时间最长、最强烈的戒断症状。它们可以在你最后一支烟的30分钟内开始，因为尼古丁开始消退，你的身体想要更多。
最严重的身体渴望将在几天后结束，那时所有的尼古丁已经离开你的系统。但随后而来的是精神上的渴望，这可能会持续几周时间。
一步一步来吧。尽量不要担心你将如何度过接下来的几周。每次渴望应该只持续15至20分钟。有很多方法可以超越渴望，所以保持一份你可以做的事情的心理清单是有好处的，比如。
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用口香糖、硬糖和松脆的（健康的）食物使您的嘴保持忙碌
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使用尼古丁替代疗法，如口香糖、润喉糖或贴片
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渴望时去散步或做一些快速运动
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去一个不能吸烟的公共场所
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给朋友打电话或发短信
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进行深呼吸
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在你通常吸烟的时候开始一个新的程序
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避免让您想吸烟的诱因，如酒精、咖啡因或您认识的仍然吸烟的人
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记住你的戒烟原因
处理其他戒断症状
尼古丁替代疗法，除了帮助消除渴望外，还可以通过提供少量尼古丁而不含香烟中的其他危险化学物质来缓解其他症状。
咀嚼尼古丁口香糖或吸食润喉糖，在你压力过大或感到焦虑时可能会有帮助。
当你试图度过渴望的时候，保持忙碌是有帮助的。但放慢脚步也是一个好主意。当戒断开始影响到你时，可以尝试瑜伽、冥想和深呼吸。
香烟含有抑制食欲的化学物质，因此对食物的渴望也是戒断的一个重要部分。在最初的几周，体重增加5到10磅是很常见的。吃饭也可以成为一种帮助你处理尼古丁渴望的活动。要注意这一点，并在手边保留健康的零食。
最重要的是，保持对大局的关注，记住戒断很快就会成为过去。
