你已正式成为一名前烟民。祝贺你! 摆脱尼古丁成瘾是一个巨大的成就。但你知道这只是战斗的一半。现在你必须保持下去。
没有什么神奇的公式可以确保你保持无烟。它是关于每天选择你的新生活方式，并依靠帮助你首先戒烟的策略。
记住你的理由
在你戒烟之前，你可能已经列出了你为什么要戒烟，以及戒烟会使你的生活变得更好。如果没有，现在就做吧。把清单放在手边，经常阅读，以保持动力。
列出您的收获
戒烟是你能做的最好的事情之一，以改善你的健康。写下你的身体受益的方式。您的清单可能包括。
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更好的呼吸
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减少患心脏病、中风、多种癌症和糖尿病的机会
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降低胆固醇
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骨骼更强壮
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更好的性生活
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肌肤更显年轻
你真的想放弃你辛苦得来的成果吗？
注意那些诱因
无论你是上个月戒烟还是5年前戒烟，你仍然会有想抽烟的时候。了解什么会触发你的吸烟冲动，并准备好处理它。
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避免诱惑。扔掉烟灰缸、打火机和任何隐藏的香烟。清理你的房子、衣服和汽车中的气味。远离你曾经吸烟的地方。
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拥抱新的生活方式。? 需要改变与吸烟有关的模式。例如，如果你以前在晚饭后吸烟，那么就去散步或刷牙。
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管理压力。照顾好自己，降低你的压力水平。保持足够的睡眠和良好的饮食。当你感到焦虑时，试着进行体育活动或深呼吸。
管理渴望
随着时间的推移，你会觉得对尼古丁的需求越来越少。把帮助你抵制渴望的东西列成清单。它可能包括。
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分散注意力。给朋友打电话或出去走走。去不允许吸烟的地方，直到渴望消失。
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替代物。咀嚼口香糖或胡萝卜条，让你的嘴保持忙碌。捏一个球，按一下笔，或在手机上玩游戏来占据你的手。
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锻炼身体。
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尼古丁替代药物。诸如贴片、口香糖和润喉糖等产品可以比香烟更安全地满足你对尼古丁的渴望。你可能需要服用6个月或更长时间才能摆脱渴望。
挖掘你的支持网络
想帮助你戒烟的人也会想帮助你保持不吸烟的状态。
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让朋友和家人知道你是否在挣扎。他们可以鼓励你，并分散你对烟瘾的注意力。
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要求吸烟的朋友不要在你身边吸烟，也不要给你提供香烟。你可能不得不与那些不能支持你的人保持距离。?
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咨询师和支持小组--无论是面对面的、在线的还是通过电话--都可以帮助你度过难关。发短信项目，如smokefree.org上的项目，提供提示和鼓励。国家癌症研究所有一个电话咨询项目，电话是877-44U-QUIT，每个州都有自己的戒烟热线，你可以拨打800-QUIT-NOW。
保持积极乐观
戒烟是一个终生的过程，但你只需一次处理一天。相信你可以做到。?
庆祝你的成功，当你达到一个里程碑时要奖励自己。
如果你失手，抽了一支烟，不要自责。这并不意味着你会回到全职吸烟者的行列。大多数人在彻底戒烟之前都要尝试很多次。弄清楚什么地方出了问题，并尽快重新承诺过上无烟生活。
