你已经准备好戒烟了。有可能，你以前也来过这里。大多数吸烟者在坚持之前都会尝试很多次。你的大脑已经被训练成需要尼古丁，而且吸烟现在已经成为你的日常工作。但是数以百万计的人已经戒掉了这个习惯，你也可以。
深思熟虑的准备可以为你的成功做好准备。把你以前尝试戒烟的经历看作是一种练习，把你学到的东西融入到戒烟计划中去。
列出您的理由
你知道如果你不吸烟，你会更健康，也会省钱。但是，您戒烟的个人理由是什么？您想为您的孩子树立一个好榜样吗？拥有更好的皮肤？写下你想戒烟的确切原因，以及戒烟后你的生活会变得更好。把这个清单放在手边。经常阅读它，以保持动力。
决定您的戒烟方式
你可以用很多方法来戒烟。冷火鸡或渐进式戒烟。自己戒烟或使用药物或咨询。你以前尝试过什么？哪些有效，哪些无效？探索不同的选择，选择适合你的方式。
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自我帮助。如果您选择自己管理戒烟过程，您会在网上找到各种资源。查看政府网站，如smokefree.gov，或美国肺脏协会的lung.org。智能手机应用程序和短信程序可以给你鼓励和建议。
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行为治疗。您可以当面或通过电话获得辅导和咨询，或参加支持小组。请向您的医生寻求推荐，或在网上查找您所在地区的资源。国家癌症研究所有电话咨询，电话是877-44U-QUIT，你可以通过拨打800-QUIT-NOW找到你所在州的电话咨询。
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尼古丁替代品。非处方产品，如贴片、口香糖和润喉糖，可以满足你对尼古丁的渴望，同时你要努力完全戒掉。你可以通过处方获得吸入器和鼻腔喷雾剂。
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处方药。其他药物没有尼古丁，但也可以减少你吸烟的冲动，并有助于戒断症状。您的医生可能会开出布洛芬（Zyban）或伐尼克兰（Chantix）。
服用戒烟药物的人，成功戒烟的可能性大约是两倍。而且研究表明，最有效的戒烟方式是药物和咨询的结合。
请向您的健康保险查询 -- 他们甚至可能为此付费。
选择一个好时机
设定一个戒烟日期并坚持下去。它应该足够远，让你有时间计划，但又不能太远，以至于你改变主意。
你是否有一个工作上的最后期限或一个重要的社交活动？戒烟后的头几天将是最困难的，所以不要选择一个你会有额外压力或诱惑的时间。你要在第一天就保持忙碌。去看电影或和不吸烟的朋友一起玩。咀嚼口香糖以保持你的嘴巴忙碌，携带一支笔或一个挤压球以占据你的双手。
在为大日子做准备时，练习短时间的戒烟可能会有帮助。
排队支持
告诉你的家人和朋友你正在戒烟。他们可能想帮忙。他们可以检查你的情况，用无烟活动来陪伴你。
看看你生活中的吸烟者是否愿意和你一起戒烟。如果没有，请他们不要在你身边吸烟。认识到你可能需要在你和不支持你的努力的人之间拉开一些距离。
准备好应对陷阱
戒烟计划的一个重要部分是要考虑到可能绊倒你的事情，并提前想好如何处理这些事情。你以前的尝试告诉你你的挑战是什么。这一次，用克服它们的方法来武装自己。?
触发因素。在你准备戒烟的时候，记下你什么时候想抽烟。是在早上的第一件事吗？当你在吃或喝特定的东西时？当你感到压力大的时候？然后想想有什么办法可以避免这种情况或以不同的方式处理它，包括。
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改变你的生活习惯。如果您通常在晚餐后吸烟，那么就用刷牙来代替。
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让您的双手保持忙碌。如果您习惯于在开车、看电视或讲电话时吸烟，可以尝试挤压球或旋转笔或硬币。
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如果您将吸烟与喝咖啡或酒精联系在一起，请尝试将您的饮料换成水或果汁。
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学习新的方法来管理压力。锻炼和深呼吸可以帮助你。谈论你的感受也可以。问问你不吸烟的朋友，他们是如何处理压力的。?
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扔掉你的香烟、打火机和烟灰缸，并把烟味从你的房子和车里赶走。?
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远离您曾经吸烟的地方，如酒吧、俱乐部或您办公室外的吸烟区。
戒断。当你戒掉尼古丁时，你可能会有一些症状，如对香烟的强烈渴望、失眠和紧张。戒断可能是非常不舒服的，但它不会伤害你。摆脱它的关键是想出一些策略，例如。
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分散自己的注意力。当欲望来临时，给朋友发短信或出去走走。去一个不允许吸烟的地方。如果你能等下去，渴望就会过去。
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锻炼身体。体育活动可以减少戒断症状。
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限制你的咖啡因。它可以使你的失眠和紧张不安更严重。
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尝试尼古丁替代药物。
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提醒自己，当你的身体习惯了没有尼古丁的生活，戒断症状会消失的。
心理上的影响。在戒烟后的几天里，你可能会感到烦躁、焦虑，甚至抑郁。如果这种情况持续超过几周，请与你的医生讨论药物治疗是否可以帮助你。在这期间。
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对自己要有耐心。
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锻炼身体。
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犒劳自己，参加一个有趣的活动。
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让你周围的人知道你心情不好的原因，不要害怕靠着他们。
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为别人做一些好事。
体重增加。当你想戒烟时，对体重增加的恐惧可能是一个真正的障碍。你的胃口可能会变大，食物的味道也会变好。试试这些技巧来限制体重增加。
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坚持一个健康的饮食计划。以胡萝卜条、普通爆米花或无糖口香糖等作为零食。
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多喝水。
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加强日常锻炼。
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考虑服用尼古丁替代药物。
标记您的成功
每当你感到渴望而不屈服时，这就是进步。设定小目标，比如一周内不抽烟，当你达到目标时，要庆祝。用你不买烟所节省的钱来犒劳自己。
让自己休息一下
如果你失手抽了一支烟，不要自责。这并不意味着你必须回到全职吸烟者的行列。
退一步讲，回顾一下你的计划。哪些是有效的，哪些是无效的？提醒自己为什么要戒烟，并尽快再次尝试。
