你对吸烟的信念是否阻碍了你成为一名戒烟者？一些长期存在的想法是虚构的，而不是事实。了解有关戒烟的真相，并将那些香烟永远踢到路边。?
误区一：吸烟是一种选择
这是真的，你第一次选择吸烟。多抽几次后，你就上瘾了。香烟中的尼古丁会提高快乐荷尔蒙多巴胺。这就是为什么你吸烟时感觉良好。
误区二：偶尔吸烟不会对我造成伤害
哦，是的，它可以。香烟含有数百种有害的化学物质--其中超过70种可以致癌。每一口烟都会伤害你的肺部、血管和全身的细胞。每周抽几根甚至会引发心脏病。
误区三：我可以成为一个健康的烟民
不，不，也不可能。心脏健康的饮食和运动对你来说是很好的。但吸烟造成的伤害无法通过其他更健康的习惯来消除。烟草烟雾中的毒素会增加你患癌症、心脏病和其他健康问题的风险。事实上，吸烟会干扰健身。它降低了你的耐力，使慢跑、跳舞或游泳等活动更加困难。
误区四：过滤嘴香烟或淡味香烟更安全
过滤嘴或淡味香烟并不安全，也不会改变你的尼古丁含量。你的大脑会下意识地改变你的吸烟模式，所以你得到的尼古丁量是一样的。事实上，美国政府让烟草公司把淡味或特淡的字样从香烟包装上拿掉。现在，人们按颜色购买烟盒。但一些研究表明，人们仍然认为金色和银色香烟的危害较小。
误区五：电子烟是一种更健康的选择
大多数电子烟（电子烟、Vape Pens等）中都有尼古丁，所以你会上瘾。电子烟用户吸入的气溶胶看起来像水蒸气，但它并不无害。有些含有化学物质，如甲醛和双乙酰，使你面临肺部疾病、心脏病和癌症的风险。
误区六：药物不能帮助我戒烟
许多人说戒烟是他们最难做到的事情。不要仅仅依靠你的意志力。最好的戒烟方法是去看烟草教练，并使用药物来帮助你戒烟： ?
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控制剂帮助你失去对烟草的兴趣。? 这些包括尼古丁贴片和其他药物。
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缓解剂在您有渴望时进行治疗。? 这些包括尼古丁口香糖、润喉糖和鼻腔喷雾剂。
至少要使用3-6个月，以防止复发。
误区七：使用烟贴和吸烟很危险
研究表明，在佩戴贴片时吸烟不会产生额外的危险副作用。实际上，它建议你戴着它吸烟，这样你的大脑就可以慢慢地把你的香烟关掉。一般来说，佩戴贴片的人减少吸烟，因为他们对香烟中的尼古丁需求越来越少。
误区八：戒烟后会发胖
当你停止吸烟时，大脑中负责成瘾行为的部分往往会将注意力转移到其他成瘾行为上，如饮食。这就是为什么有些人在戒烟后会增加一点体重。但这并不是一成不变的。使用这两种烟草治疗药物来帮助你保持体重稳定。携带一个水瓶，当你觉得需要吸食时，就喝一口。
误区九：二手烟不会伤害他人
您可能认为二手烟只是让其他人感到烦恼。但事实是，你的烟会严重影响他们的健康。每年有数以万计的非吸烟者因为吸入其他人的烟雾而死亡。
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对于成年人来说，二手烟会对心脏和血管造成直接伤害。
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其与早产、低体重婴儿和婴儿猝死有关。
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接触过的孩子会有更多的耳部感染、支气管炎和肺炎。
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患有哮喘的儿童会有更严重和更频繁的发作。
误区10：吸烟能让我平静下来
当你吸一口烟的时候，你会得到尼古丁的刺激，缓解戒断症状，如焦虑和烦躁。所以，它确实能缓解压力--由渴望吸烟带来的压力。尼古丁治疗药物可以帮助缓解渴望而不伤害你的身体。
随着时间的推移，使用烟草会使你的心理健康恶化。锻炼和冥想对管理压力更有效。
误区11：我现在戒烟太晚了
它永远不会太晚。即使您有与吸烟有关的疾病，如癌症或慢性阻塞性肺病（COPD），戒烟可以帮助您的治疗效果更好。你可能会看到你的能量、呼吸和心理健康也会得到改善。
