来自医生档案
世界级运动员使用的睡眠策略对普通人也有好处。睡眠的重要性是毋庸置疑的。
"我们知道，睡眠不足会对表现造成重大损害，"Alertness Solutions公司总裁、前NASA科学家Mark Rosekind博士说。"有实验室研究表明，如果你是一个8小时的睡眠者，而你只睡了6小时，这两个小时的差异会影响你的表现，以至于相当于你血液中酒精含量为0.05时的表现。"
参加奥运会的世界级运动员显然需要他们的睡眠，如果他们要把金牌带回家。对于我们这些只能梦想速滑和名为Super G的下坡滑雪课程的人来说，数羊也同样重要--即使在彩虹的尽头没有奖牌。
最佳的睡眠环境
都灵冬奥会开幕在即，美国运动员都在关注一件事：金牌。为了给他们带来额外的优势，科罗拉多州科罗拉多斯普林斯市的奥运训练设施的官员将罗斯金请来评估运动员的睡眠条件。从照明到床铺再到闹钟，Rosekind做了一些改变，虽然看起来很简单，但只能对成绩产生积极影响。
"首先，我们研究了房间的环境因素，例如，光线、温度和噪音，"罗斯金说，他是国家睡眠基金会的董事会成员。
光线包括使用遮光窗帘，Rosekind解释说，以保持房间足够的黑暗，但不是太黑，以至于当你在半夜醒来去洗手间时，你的脚趾头被椅子绊住。对于花样滑冰运动员来说，这并不是好事。
"罗斯金说："从温度上讲，凉爽比温暖好。"你需要有某种精确的控制，比如恒温器，或者有额外的毯子等东西，这样你就可以在夜间控制温度。"
噪声控制和舒适的床铺
噪音是另一个会对睡眠产生影响的因素。
"对于噪音，大多数人需要知道的是，对人们的睡眠影响最大的是那些侵入性的噪音事件，如敲门声，"罗斯金德告诉医生。然而，这个问题很容易解决，通过用背景噪音，如风扇或声音机器来掩盖侵入性的声音。
接下来，罗斯金德解决了床的问题。
"第二大领域与床和个人舒适度有关，"罗斯金德说。"随着奥运项目的开展，训练室原本有两张床，你可以想象这对一些运动员来说可能是个问题。"
小小的双床被淘汰了，而全尺寸的长毛绒床垫和箱式弹簧，以及额外的枕头（其中一些是低过敏性的）、棉质床单和毯子--所有这些对于那些对自己的床来说太大的运动员来说是很容易解决的。
最后，罗斯金考虑了光谱的另一端--唤醒。对于那些倾向于在奥运火炬两端燃烧的运动员来说，一个可靠的闹钟是必不可少的。
"第三个经常被忽视的东西是闹钟，"罗斯金德说。"希尔顿[酒店]有一个新的闹钟，你可以信任它的响声，而且很容易操作。"
照顾好 "额外 "的东西
在对奥林匹克训练中心的希尔顿酒店的睡眠环境进行了重大改变后，罗斯金考察了运动员房间内影响睡眠的设施。
"我们看的额外东西是房间里的照明，比如落地灯和台灯，以及非常舒适的办公椅，"罗斯金说，这提醒人们要在办公桌前工作，而不是在床上。
那么，在Rosekind对房间进行了所有的改造之后，运动员们的表现是否有任何改善？
"我们知道最佳睡眠可以转化为最佳表现，"罗斯金说。鉴于奥林匹克运动员所经历的 "测量 "的数量，很明显，仅对睡眠变化进行独立和集中的评估是不可能的。然而，毫无疑问的是，改善睡眠将导致性能的提高"。
从轶事来看，罗斯金德说速度滑冰运动员阿波罗-奥诺对结果感到满意。
"第一个房间是给速度滑冰运动员阿波罗-奥诺的，"罗斯金德说。"在头几晚之后，他已经说他能感觉到一种不同，不仅是良好的睡眠，而且是如何影响他的表现。当所有其他运动员看到他的房间时，他们想知道他们的房间是什么时候完成的，因为这将转化为他们的表现差异。"
睡眠是确保奥运选手保持巅峰状态的关键因素，罗斯金所做的改变有助于优化他们的入睡能力，睡得好，醒得安稳。
"位于加州拉霍亚的索尔克研究所的睡眠研究员萨拉-梅德尼克博士说："运动员不仅需要睡眠来提高他们的运动技能，而且在深度睡眠期间肌肉内发生的恢复也很重要。"如果你没有得到足够的睡眠，就会对你的表现不利。"
像奥运选手一样睡觉
现在，所有160间希尔顿客房都经过重新设计，以确保运动员获得最佳睡眠，问题是，我们如何才能像奥运选手一样睡觉？
"8小时的睡眠是标准，"梅德尼克说。"有一个范围，但7.5至8小时的睡眠是最佳量。"
像运动员的房间一样，所有相同的规则都适用：低光、低温和背景噪音。
"在低光下睡觉很重要，"梅德尼克说。"你需要褪黑激素来睡觉，而褪黑激素只在低光照条件下释放。"
凉爽的温度，正如罗斯金为运动员安排的那样，对于我们这些将在沙发上观看冬季奥运会的人来说同样重要。
"康涅狄格大学健康中心睡眠障碍中心主任丹尼尔-麦克纳利博士说："室温需要偏凉。"你的体温跟踪你的昼夜节律，所以当夜晚开始时，你的体温会下降，在你上床后达到最低点。如果你处在一个无法散失体温的环境中，例如，如果天气炎热和潮湿，你就不会睡得好"。
虽然我们大多数人都喜欢按这个按钮，但要远离永远流行的打盹按钮。
"打盹闹钟是良好睡眠的敌人，"麦克纳利说。"它感觉更好，但对于保持你的内部昼夜节律钟的强大，使你的大脑知道它什么时候应该睡觉，什么时候应该起床，这不是好事。"
酒精的影响
谈到像奥运选手一样的睡眠，酒精是另一个禁忌。尽管我们认为那杯酒会让我们昏昏欲睡，但并非如此。
"麦克纳利告诉医生说："一开始它会让你感到困倦，但随着你的酒精含量下降，你的睡眠会更加紊乱和零散，然后正常。"它使事情变得更糟而不是更好。"
没有睡眠，血液中酒精含量为0.05的比喻是真实的 -- 即使你跳过了那杯梅洛。
"你会变得迟钝，没有足够的能量，并且有一种易怒的情绪，"梅德尼克说。"因为你的身体不在最佳状态，所以很难保持专注并做出决定。"
个性化您的睡眠
睡眠的艺术，虽然是运动表现和日常生活的重要组成部分，但也可以很简单。
"我曾经在NASA工作过，所以我可以这么说，但这并不是火箭科学，"罗斯金说。"这有点令人吃惊，这不是高级别的东西，但大多数人没有评估过他们自己的睡眠环境，尽管他们一生中有三分之一的时间在睡觉。"
当涉及到捕捉Zzz's时--无论你是一个准备在冬季奥运会上夺取金牌的超级明星运动员，还是一个像躲避瘟疫一样躲避Moguls的普通滑雪者--睡眠的关键是优化你的睡眠环境，但也要遵循适合你的方法。
"你需要控制和创造一个对你来说最舒适的睡眠环境，"Rosekind说。"你希望你的睡眠表面和配套设施，如枕头、毯子等，尽可能让你感到舒适。"
