不眠的美国

失眠症

来自医生的档案

醒醒吧，美国! 你们中的大多数人都没有得到足够的睡眠。根据美国国家睡眠基金会最近的一项调查，40%的成年人在白天非常困倦，影响了他们的日常活动；62%的人报告在开车时感到昏昏欲睡；27%的人在过去一年中开车时打瞌睡。

而且，不仅仅是大人物没有达到夜间睡眠要求。去年，60%的18岁以下儿童抱怨白天疲倦，15%的儿童报告在学校睡着了。

剥夺睡眠的代价

在最糟糕的情况下，睡眠不足--它损害了记忆、反应时间和警觉性等功能--可能会产生严重甚至致命的结果。根据国家公路交通安全管理局的数据，昏昏欲睡的司机每年至少造成10万起车祸。对其他人来说，嗜睡不会有如此可怕的后果，但它确实会造成影响。疲惫的人在工作或学校中的效率不高，在养育子女和其他人际关系中也不那么有效。他们还面临着健康问题增加的风险。国家睡眠基金会最近引用的一项研究表明，长期失眠的人更有可能出现几种精神问题，并更多地使用医疗保健服务。

为什么美国人这么爱睡觉？

国家睡眠基金会的Kierstan Boyd说，忙碌的生活和没有意识到睡眠的重要性是问题的一部分。"人们没有把睡眠作为优先事项。他们试图把太多东西塞进他们的日子里。他们在上班前起得更早，做得更多，或者熬夜。"

博伊德说，另一个问题是睡眠中断，或在夜间频繁醒来。国家睡眠障碍研究中心估计，多达7000万美国人可能患有破坏性睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停（呼吸暂停或喘气，把你吵醒），不宁腿，或失眠。压力、药物和环境（如室温和噪音水平）也在很大程度上决定了你的睡眠成功率。

获得您需要的ZZZs

专家建议每晚睡八个小时，但这只是一个平均数。例如，青少年需要九到十个小时。衰老也会导致睡眠模式的一些转变。重要的是获得你所需要的数量 -- 每晚。睡眠损失是累积性的，而且不能 "弥补"。

那么，你如何去增加你的闭眼时间？从下面的提示开始。如果这些都不起作用，你可能有睡眠障碍，应该咨询医生。

• 消除环境噪音，如电视机的噪音。如果有必要，可以投资购买一台 "白噪音 "机器，以淹没交通声或吵闹的邻居。

• 定期运动，但至少要在睡前三到四个小时进行。剧烈运动会使你的内部体温上升，如果在睡前几小时内进行，会推迟睡眠。

• 如果有必要，"强力小睡 "可以避免昏昏欲睡（例如在路上时）。但是小睡也会扰乱夜间的睡眠。如果您必须小睡，那么在下午时分小睡的时间不要超过30分钟。

• 你的床只用来睡觉（和做爱），而不是用来工作、阅读或看电视。让您的床成为只用于睡眠的区域，让您的身体知道，床就等于睡眠。

• 至少在睡前六小时停止饮用咖啡因。尼古丁也是一种刺激物，应该避免在接近睡觉时间时饮用。而酒精可能会帮助你入睡，但会导致睡眠碎片化，最终使你在第二天更加昏昏欲睡。

• 确保您的卧室是舒适的 -- 安静、黑暗、不太热。

• 建立一个固定的起床时间，即使是在周末。

• 制定例行程序来提示您的身体是睡眠时间 -- 洗个热水澡，喝杯无咖啡因的茶或一杯热牛奶，听音乐或阅读。

• 不要太努力。如果你在20分钟内没有入睡，就起身做一些轻松的事情，直到你感到困倦。

你需要更多睡眠的五个迹象。

1.

需要超过30分钟才能入睡。

2.

夜间经常醒来，无法再入睡。

3.

醒来后感觉昏昏沉沉的。

4.

在非刺激性事件中难以保持清醒。

5.

有困难记住事情。