晚上缺乏睡眠会使你在第二天变得暴躁不安。而且随着时间的推移，吝啬于睡眠不仅仅会扰乱你早上的情绪。研究表明，定期获得高质量的睡眠可以帮助改善各种问题，从你的血糖到你的锻炼。
以下是为什么你应该给你的身体提供它所需要的ZZZs。
大脑更敏锐
当你的睡眠不足时，你可能会在坚持和回忆细节方面遇到困难。这是因为睡眠在学习和记忆中都起着重要作用。没有足够的睡眠，就很难集中注意力和接受新信息。你的大脑也没有足够的时间来适当地存储记忆，以便你以后可以调用它们。
睡眠可以让你的大脑跟上，从而为下一步的工作做好准备。
情绪提升
睡眠时，你的大脑做的另一件事是处理你的情绪。你的大脑需要这个时间，以便认识和做出正确的反应。当你缩短这个时间时，你往往会有更多的负面情绪反应，更少的积极反应。
长期缺乏睡眠也会提高患有情绪障碍的机会。一项大型研究表明，当你失眠时，你患抑郁症的几率要大五倍，而你患焦虑或恐慌症的几率甚至更大。
清醒的睡眠有助于你在糟糕的一天中按下重启键，改善你的人生观，并为迎接挑战做好准备。
更健康的心脏
当您睡觉时，您的血压会下降，让您的心脏和血管得到一点休息。你的睡眠越少，你的血压在24小时周期内保持的时间就越长。高血压会导致心脏疾病，包括中风。
短期的休息时间可以有长期的回报。
运动成就
如果您的运动需要快速爆发能量，如摔跤或举重，睡眠不足可能不会像跑步、游泳和骑自行车等耐力运动那样影响您。但是你对自己没有任何好处。
除了剥夺你的能量和肌肉修复的时间，睡眠不足还削弱了你的动力，而这正是让你到达终点的原因。你将面临更困难的精神和身体挑战 -- 并看到反应时间变慢。
适当的休息为你的最佳表现做好准备。
更稳定的血糖
在睡眠周期的深层慢波阶段，血液中的葡萄糖含量会下降。在这个最深的阶段没有足够的时间意味着你没有得到那个休息时间来允许重置 -- 就像把音量调大。你的身体将更难对你的细胞需求和血糖水平做出反应。
让自己达到并保持这种深度睡眠，你就不太可能得到2型糖尿病。
抗击病菌
为了帮助您抵御疾病，您的免疫系统会识别您体内的有害细菌和病毒并将其消灭。持续的睡眠不足会改变您的免疫细胞的工作方式。它们可能不会那么快地进行攻击，而你可能会更经常地生病。
现在每晚良好的休息可以帮助你避免那种疲惫不堪的感觉，以及在你的身体试图恢复时在床上度过的日子。
控制体重
当你休息好的时候，你的饥饿感就会降低。睡眠不足会扰乱你大脑中控制食欲的荷尔蒙--瘦素和胃泌素。
随着这些激素失去平衡，你对不健康食物的诱惑的抵抗力就会下降。而当你疲倦时，你就不太可能想站起来活动身体。总之，这是一个长胖的秘诀。
你在床上度过的时间与你在餐桌上和在健身房度过的时间相辅相成，以帮助你控制你的体重。
好东西吃多了？
睡眠需求各不相同，但平均而言，每晚经常睡超过9小时可能弊大于利。研究发现，睡眠时间长的人，其心脏动脉中的钙质堆积更多，腿部动脉也不太灵活。
你最好的选择是每晚睡7-8个小时，以获得最佳的健康效益。
