来自医生档案馆
无论年龄大小，有规律的作息时间和睡前仪式对我们获得良好睡眠和发挥最佳功能的能力有很大影响，对孩子来说也是如此，甚至更多。建立和保持良好的睡眠习惯有助于您的孩子入睡，保持睡眠，并在休息时醒来，精神焕发。它还可以预防未来的睡眠问题。良好的睡眠习惯不仅可以消除睡前的压力，而且可以帮助使睡前成为你和你的孩子的特殊时间。
睡眠行为没有硬性规定，而且一如既往，存在着个体差异。您的孩子是独一无二的。如果你的常规工作是有效的，那么它可能是最适合你的。也就是说，有些方法比其他方法更有效，而以下准则已被证明是有效的。
1. 让睡眠成为家庭的优先事项，并成为您日常工作的一部分
，国家睡眠基金会建议说。确定每个家庭成员需要多少睡眠，并确保他们得到睡眠。与您孩子的医生讨论任何睡眠问题。大多数都很容易治疗。
2. 学会识别您孩子的睡眠问题。
根据国家社会科学基金，你应该寻找诸如入睡困难、夜间惊醒、打鼾、拖延和抗拒上床睡觉、呼吸困难、睡觉时呼吸声大或重。这些睡眠问题可以在白天的行为中体现出来，如过度疲劳、嗜睡或暴躁。
3. 连贯性。
在养育孩子的所有方面，一致性和贯彻性是成功的关键因素。没有这些，你就不能指望你的孩子学习或改变行为。
4. 团队合作。
如果你们是共同抚养孩子，事先讨论你们的策略并作为一个团队工作是很重要的。如果您在与孩子相处过程中遇到一些困难后开始实施夜间计划，请解释您的新期望，如果您的孩子足够大。
5. 设定一个固定的睡觉时间和起床时间。
这为您和您的孩子设定并统一了期望值，使您能够相应地计划睡前程序。否则，你可能会有滑倒和滑到深夜的倾向。此外，这有助于保持您孩子的内部身体时钟，或称昼夜节律，处于24小时周期。由于我们每天的正常节奏大约是25个小时，如果不是有固定的就寝时间、就寝程序、光线和黑暗等外部提示，我们就会倾向于与24小时的日子不同步地漂移。
对于每个孩子来说，没有一个理想的就寝时间，因为睡眠需求、生活方式和午睡模式可能有很大的不同。然而，你可以看看各年龄组的典型睡眠要求，并以此作为指导。请注意，这不适用于新生儿和小于4个月的婴儿，因为他们的生物节律或内部时钟还不成熟，还没有规律。
6. 常规，常规，常规。
孩子们喜欢它，他们在它上面茁壮成长，而且它很有效。例行程序设定了期望值，并帮助训练行为；每晚的睡前例行程序帮助孩子学会困倦，就像在床上阅读可能使我们一些成年人入睡一样（即使我们不在床上）。睡前例行程序的结构也将卧室与良好的感觉联系起来，并提供一种安全感和控制感。例行程序可以消除睡前的压力，并帮助使其成为一个特殊的时间，特别是如果你有一个以上的孩子。
这是一个放松的时间。因此，平静的活动，如洗澡、读故事，或也许是温和的按摩，都是不错的选择。把电视、电脑之类的东西放在卧室外面，因为它们会唤醒你的孩子，让她晚点睡。
让你的孩子知道例行公事是什么，包括有关的时间限制，并坚持下去。通知孩子时间快到了，比如 "我们的故事只剩三页了"，这通常很有帮助，但要坚定，不要超过你的限度。不确定因素会滋生紧张情绪，而争论也可能随之而来。任何例行程序的一个关键目标是教你的孩子安抚自己，这样她就可以在没有人帮助的情况下入睡，并且在她晚上醒来的时候，可以在没有人帮助的情况下让自己恢复睡眠。实现这一目标的关键是，父母要让孩子单独呆足够长的时间，让她进入睡眠状态。
7. 穿衣和室温。
同样，这里没有绝对的规定，但经验之谈是，给孩子穿的衣服基本上和你自己穿的一样，要记住，年幼的孩子在晚上经常踢掉被子，无法盖住自己。一般来说，人们在较凉（但不冷）而不是较热的房间里睡眠更好。
8. 过渡性物体。
睡前意味着分离，如果有一个过渡性物品，如娃娃、泰迪熊、毯子等，就可以使分离变得更容易。这种物品可以提供一种安全感和控制感，让孩子感到安慰和安心。
9. 共用房间和床铺。
有些父母可能觉得与孩子共用卧室和/或床比有独立房间更自然，这对情感发展很重要。也可能有文化上的偏好。
从获得不间断的睡眠和考虑各种社会和心理问题的角度来看，这通常不是一个好主意。首先，每个人单独睡得更好--也就是说，我们的睡眠干扰和醒来的次数更少。在同一张床和/或卧室的孩子也可能没有学会如何自己入睡，并倾向于有睡眠问题。窒息也是一个问题。
让孩子和你同床共枕也可能对你的亲密关系和性生活产生严重影响。把孩子交给保姆也可能成为一个问题。孩子在你床上睡得越久，就越难决定他或她到底什么时候应该停止，最终搬到自己的房间。分开睡也很重要，可以帮助孩子学会在没有焦虑的情况下分开，形成自己的身份。
10. 最后一件事。
孩子们总是会有那最后一件事--亲吻、拥抱、喝水、上厕所。他们可以很有创意。尽你所能预见到这一切，并在上床前把它完成。并让你的孩子知道，一旦他们上床，他们就必须留在床上。
国家睡眠基金会为7-10岁的儿童制作了一本漫画风格的活动手册，探讨睡眠的好处及其与健康、安全、学习和生产力的关系。国家睡眠基金会还为学龄儿童准备了一本睡眠日记，他们可能喜欢记录他们喝的含咖啡因的饮料，他们的睡前习惯，睡眠时间，以及七天七夜的能量量。该日记还包含一整页的提示和事实，以帮助儿童建立终身的积极睡眠习惯。参见www.sleepforkids.org，了解更多信息。
