慢性和短期失眠的治疗方法和药物

失眠的治疗方法是什么？

失眠症的治疗可能包括非药物治疗，如培养更好的睡眠习惯或心理治疗，有时也包括药物治疗。如果是糖尿病或更年期等疾病导致你失眠，治疗这些疾病可能会有帮助。如果失眠是一种药物的副作用，改变药物或其时间或减少剂量可能有帮助。在改变你正在服用的任何药物之前，一定要与你的医疗保健提供者商量。

短期失眠通常是由旅行或压力引起的，一旦压力消除或身体适应了新的时间表后，通常会有所改善。短期使用非处方药的睡眠疗法可能会有帮助。慢性失眠，长期干扰睡眠，可能需要进行彻底的身体检查，改变一些生活习惯，进行医学治疗，也许还需要进行心理治疗以找出隐藏的原因。最重要的是要治疗任何产生失眠症状的问题。只治疗失眠症状而不处理主要原因是没有用的。

睡眠药物治疗

苯二氮卓类镇静剂如三唑仑（Halcion）、艾司唑仑、劳拉西泮（Ativan）、替马西泮（Restoril）、氟拉西泮和夸西泮（Doral）以及非苯二氮卓类镇静剂如唑吡坦（Ambien，Intermezzo）、艾司唑酮（Lunesta）和扎来普隆（Sonata）都是可以帮助引起睡眠的药物。然而，这些药物在长期使用时可能会成瘾。此外，如果你与酒精或其他抑制中枢神经系统的药物一起服用，它们也可能是危险的。它们可以引起晨困，尽管非苯二氮卓类药物的副作用一般不那么严重。一种名为Zolpimist的处方口服喷雾剂，含有安眠药的活性成分，可用于短期治疗失眠。

Belsomra (suvorexant) 和 daridorexant (Quviviq) 是奥曲肽受体拮抗剂。奥曲肽是参与调节睡眠-觉醒周期的化学物质，在保持人的清醒方面发挥着作用。这些药物改变了大脑中奥曲肽的作用。

多塞平（Silenor）被批准用于治疗难以保持睡眠的人。Silenor可通过阻断组胺受体来帮助维持睡眠。除非你能睡足七或八小时，否则不要服用这种药物。剂量是根据你的病情、年龄和对治疗的反应而定。

抗抑郁药物可用于抑郁症患者以帮助睡眠。它们未被批准用于治疗失眠。这些药物可能引起白天嗜睡或其他副作用。

Ramelteon（Rozerem）是一种失眠药物，其作用与其他镇静药物不同。它不太可能引起晨困或成瘾。

非处方睡眠药物通常含有一种抗组胺剂。抗组胺药物通常用于治疗过敏，但它们有嗜睡的副作用。这些药物可能会引起白天嗜睡和口干，以及其他副作用。

放松

许多睡眠不好的人只是需要帮助放松。如果你是一个习惯性失眠者，试图入睡只会让你更加焦虑和清醒，请尝试这些替代选择，以帮助减少你对睡眠的担忧，同时放松你的身体和心灵。如果失眠的根本原因是压力，任何治疗都必须解决生活中的压力问题。

呼吸练习可以促进放松。这里有一个你可以随时随地做的程序。

练习

适度的运动可以帮助您改善睡眠，并在清醒时给您更多的能量。以每周三或四次20至30分钟的运动为目标。根据您的身体状况进行锻炼，并在上午或下午锻炼，不要接近睡觉时间。请向您的医生咨询适合您的运动量和运动类型。

心灵/身体医学

冥想、瑜伽和生物反馈可以减少紧张，促进更好的睡眠。视觉化或引导性想象，即在睡前在脑海中保持一个和平的形象，也可以是一个有效的放松途径。你可以从导师、在线网站、指导书或教学磁带中学习这些技巧。

良好的睡眠习惯

确保您的卧室是安静和黑暗的。眼罩可能会有帮助，因为光线即使通过闭合的眼皮也会进入。

如果儿童和成人在睡前受到活动或看电视的过度刺激，可能会出现睡眠障碍。睡觉前静静地交谈一刻钟，读点书，或听点轻音乐，可能会有很大的帮助。另外，这些步骤也很重要。

• 尝试保持有规律的睡眠时间。

• 避免在临近睡觉时吃大餐、吸烟、喝酒或喝咖啡因。

• 将卧室只保留给睡眠和性生活。

如果你在晚上醒来，无法继续睡觉，请保持安静和放松。即使是正常的睡眠也会有不安或甚至惊醒的时期。要有耐心；睡眠通常会恢复。记住，几晚的睡眠不佳不会有长期的伤害。即使你辗转反侧试图入睡，你可能得到的睡眠时间比你想象的要多。