药物治疗的替代品
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如果你是近一半的美国人中有时会有睡眠问题的人，你可能会对如何在没有处方药的情况下进入睡眠状态感兴趣。但要先和医生商量。即使是天然的助眠剂也可能导致副作用或干扰你的药物的工作方式。而且美国食品和药物管理局并不检查补充剂的安全性或质量。所以要清楚知道你在服用什么。
褪黑激素
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这种荷尔蒙告诉你的身体什么时候睡觉和醒来。一些研究表明，褪黑激素补充剂可以缓解睡眠问题，如时差和入睡或保持睡眠困难。在大多数情况下，如果只服用几周或几个月，褪黑激素对健康成年人是安全的。副作用包括头痛、头晕和恶心。尝试在睡前2小时服用1-3毫克。
薰衣草
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试着在睡前闻一下这种紫色的花。它的香味能减缓您的心率，降低您的血压和皮肤温度。这可以为沉睡奠定基础。一项研究发现，在充满薰衣草的房间里打盹的人比那些没有打盹的人有更多的休息深度睡眠。想试试吗？在您的卧室里使用精油扩散器，或者在您的枕头套上加几滴。
GABA
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它是γ-氨基丁酸的简称。它是大脑中的一种化学物质，能促进放松和睡眠。一些安眠药通过帮助GABA更好地发挥作用。但没有证据表明将GABA本身作为一种补充剂是有效的。科学家们不确定GABA是否能从你的血液中进入你的大脑。
缬草
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这种多年生植物被用作睡眠辅助剂已有数百年的历史。研究表明，缬草能帮助你获得更多酣畅淋漓的ZZZs。但证据不一。它可能会提高GABA的水平，从而促进放松。缬草被认为在短期内是安全的，但它有时可能会让你头痛和胃痛。在睡前2小时内服用300-600毫克。或者将2-3克干根泡在一杯水中。
CBD油
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大麻二酚，简称CBD，是大麻和大麻植物中的一种化合物。它不会让你兴奋，但它可以帮助你打瞌睡。CBD油可能通过消除边缘而发挥作用。一项研究发现，服用CBD油的人在一个月内感到不那么焦虑，而且睡得更好。CBD可能会使一些人感到疲倦或想呕吐。专家们仍在研究需要多少剂量，但研究表明，每天的剂量为25-175毫克。
卡瓦
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这种南太平洋的本土植物被用来治疗焦虑症。研究表明卡瓦对睡眠也有帮助。它可以缓解由压力引起的失眠。但卡瓦补充剂与严重的肝损伤风险有关。如果你正在考虑服用卡瓦，请与你的医生讨论。它被认为只用根而不是茎或叶制成的保健品可能更安全。
加州罂粟
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它与鸦片罂粟有关，但属于不同的花种。加州罂粟在传统医学中被作为镇静剂使用。科学家们发现，它有助于提高GABA的水平，这是一种促进放松的化学物质。但是关于加利福尼亚罂粟的提取物是否有效的研究很少。短时间内使用它可能是安全的。可能的副作用包括胃部问题。
甘氨酸
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这种微小的氨基酸对您的睡眠有很大的影响。它可以提高5-羟色胺的数量，这是一种影响睡眠的大脑化学物质。它还能帮助你的血液流动并降低你的体温，这两者都能促使你打瞌睡。甘氨酸补充剂被认为是安全的。试着在睡前一小时左右服用3克。
洋甘菊
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许多人喜欢把它作为一种舒缓的草药茶，这是有原因的。这种类似雏菊的植物具有镇静作用，这要归功于一种叫做芹菜素的抗氧化剂。它对某些脑细胞受体起作用，帮助你放松和入睡。洋甘菊是安全的，但它可能与某些药物产生相互作用。睡前喝上一杯茶。或者服用200-270毫克的提取物，一天两次。
5-HTP
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它是5-羟基色氨酸的简称，是你的身体从食物中制造的一种化合物。你的身体使用5-HTP来制造褪黑激素，这是一种重要的睡眠激素。一些研究表明，但并不证明，由植物种子制成的5-HTP补充剂可能有助于你获得更多的睡眠。专家建议在睡前服用100-300毫克的5-HTP。副作用包括恶心和头疼。
西番莲
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它是一种攀援的藤本植物。美国原住民长期以来一直利用西番莲的镇静特性。这种植物含有GABA，这种大脑化学物质会影响你的情绪和睡眠。一项研究发现，当人们事先喝下一杯西番莲茶时，他们会得到更好的休息。专家说，西番莲在短期内服用似乎是安全的。
镁
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这种矿物质的低水平可能使你更难入睡或保持睡眠。研究表明，补充镁可能会改善老年人和不宁腿综合症患者的睡眠状况。通过坚果和绿叶蔬菜等食物获得足够的镁。女性每天需要310-320毫克，而男性需要400-420毫克。问问你的医生，你是否应该采取补充措施。太多的镁会导致痉挛和恶心。
酸樱桃汁
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酸樱桃是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是一种关键的睡眠荷尔蒙。早期研究表明，喝酸樱桃汁能提高体内褪黑激素的含量。它还帮助人们睡得更安稳，时间更长。更常见的冰樱桃和其他甜樱桃没有同样的效果，所以要找酸樱桃品种。在睡前一两个小时左右喝上一杯。
白玉兰树皮
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中医用它来治疗焦虑症和抑郁症。专家们正在研究玉兰树皮是否也能对睡眠起作用。它有一种叫做 "檀香醇 "的化合物，可以改善你的睡眠。玉兰树皮还可能使你的身体不释放压力荷尔蒙肾上腺素。短期使用似乎是安全的，但有时会让你烧心。
