来自医生档案
林恩-泰勒有一个坏习惯，就是在晚上所有的时间里发送电子邮件......晚上11点45分，然后是凌晨12点29分，甚至晚到凌晨2点23分。
36岁的泰勒是华盛顿特区的一名政府事务主管，他说："我整天都在想我需要发送的电子邮件，唯一能赶上的时间就是下班后。
无论是电子邮件、视频游戏、网络还是电视，电子设备及其提供的服务使数百万像泰勒一样的美国人24小时保持联系。但是，我们过着完全有线的生活的代价是很高的。这些干扰会使我们无法入睡和睡得好。
美国宇航局艾姆斯研究中心疲劳对策项目前主任、科学咨询公司Alertness Solutions总裁兼首席科学家马克-罗斯金博士说，技术影响我们睡眠的最简单但重要的原因之一是认知刺激。
当你的大脑兴奋起来时，它的电活动增加，神经元开始竞赛--与睡眠前应该发生的情况完全相反。第二个原因是与你的身体有关。罗斯金解释说，对电子游戏甚至是电子邮件作出反应的物理行为使你的身体紧张起来。当你受到压力时，你的身体会进入战斗或逃跑反应，结果，皮质醇，一种由肾上腺产生的应激激素被释放出来，创造了一种几乎不利于睡眠的情况。
来自电子产品的光芒也对高质量的闭眼起作用。来自这些设备的少量光线通过视网膜进入下丘脑的一部分（大脑中控制若干睡眠活动的区域），并延迟诱导睡眠的荷尔蒙--褪黑激素的释放。
总而言之，我们晚上睡觉的有线方式意味着我们睡得越来越少。罗斯金说，当你持续熬夜时，你会重新调整你的内部时钟，延迟睡眠期综合症就会出现。现在，你的身体在那个新的、设定的时间之前无法入睡，无论是午夜还是凌晨2点。
获得更好睡眠的第一种方法。关掉技术，尤其是在你的卧室里。
沉睡，不插电
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睡前放松一下。
在进入卧室睡觉之前，有一段过渡期，大约15到30分钟，没有技术的时间。
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关闭您的卧室
. 让你睡觉的地方成为无电子区。根据美国在线的第三次年度电子邮件成瘾调查，4000名受访者中超过40%的人在半夜查看过电子邮件。在你的电源插座上盖上盖子，以阻止插电充电。
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断绝您孩子的联系
. 孩子卧室里的电视对睡眠质量有负面的影响。给他或她一本放松的书，让他或她在睡前阅读，而不是看遥控器。
原文发表于《doctor》杂志2008年1/2月刊。
