来自医生档案
你每天大约有三分之一的时间是在床上度过的。这些时间是在幸福的沉睡中度过--还是在辗转反侧中度过--很大程度上取决于你的床垫。
乔治亚州立大学副教授、美国睡眠医学会发言人迈克尔-德克博士说："床垫会影响一个人的睡眠"。
床垫影响睡眠的一种方式是与皮肤下的细小血管网络有关，这些血管被称为毛细血管。
"德克尔说："当你长时间躺在你身体的任何部位时，它的重量减少了通过这些血管的血液流动，这使皮肤失去了氧气和营养物质。这导致你皮肤中的神经细胞和疼痛传感器向你的大脑发出信息，让你翻身。翻身可以恢复该区域的血流，但它也会短暂地打断你的睡眠。
德克尔说，理想情况下，能减少身体上压力点的床垫应该能让你有更好的睡眠。然而，理想的床垫对每个人来说是不同的。
哪种床垫适合你？
寻找合适的床垫并不是要寻找最高科技的品牌或花最多的钱。"德克尔说："更昂贵的床垫并不一定意味着它更好。高价格标签是床垫的材料和帮助销售的营销的产物。
与其关注价格和品牌名称，不如想想你在床垫中想要什么。"选择床垫是非常个性化的，"德克尔说。有些人喜欢较硬的床垫；有些人喜欢较软的风格。
虽然没有很多科学证据证明一种类型的床垫会比另一种类型的床垫帮助你睡得更好，但有某些疾病的人似乎在某种特定的床垫上更容易休息。
任何有背部或颈部疼痛的人在购买床垫时应采取金丝雀的方法：不要太硬，也不要太软。
"如果你睡在太软的床垫上，你会开始下沉到底部。但是在太硬的床垫上，你的骶骨、肩膀和后脑勺就会有太大的压力，"埃默里大学矫形外科、物理医学和康复学助理教授霍华德-利维说。
中等硬度的床垫，或带有较软枕头的硬床垫，将给你的脊柱提供支撑和缓冲的 "恰到好处 "的平衡。
如果你需要抬头睡觉，一张可调节的床可以是一个好的选择。医生有时会建议抬高头部，以帮助慢性阻塞性肺病患者更容易呼吸，或防止胃食管反流病引起的夜间烧心。Levy说，这些床还可以让你把膝盖和臀部调整到90度角，缓解对疼痛关节的一些压力。
如果你有过敏症或哮喘，你可能考虑过买一张标有 "低过敏性 "的床。
"华盛顿大学医学院儿科教授、华盛顿州西北过敏和哮喘中心的过敏症专家保罗-V-威廉姆斯（Paul V. Williams）说："有很多床垫制造商声称他们的床垫是低过敏性的，或者不支持尘螨的生长，但我不知道有什么科学证据来支持这些说法。威廉姆斯说，尘螨会在有食物的地方生存 -- 而这种食物就是你的死皮细胞。
与其投资于一个无过敏的床垫，不如穿上一个可清洗的床垫外壳。它将形成一道屏障，防止尘螨进入你的体内。威廉姆斯说，床垫外壳通过剥夺尘螨的食物供应来减少过敏原的增长。
那么那些太空时代的记忆海绵床垫呢，它们可能花费数千美元？有一些证据表明，它们可以帮助解决背部问题并改善睡眠，但与普通的线圈床垫相比，它们的优势只是很小。记忆海绵床垫真正能帮助你睡眠的地方是，如果你有一个活跃的床伴，让你无法入睡，德克尔说。泡沫床垫可以减少运动传递，当你的伴侣辗转反侧时，你可以静静地躺着。
购买前先试坐床垫
"Decker说："你不会在没有试驾的情况下买一辆车。所以你为什么要投资几百--甚至几千美元在床垫上而不先试一下呢？把你正在考虑的任何新床垫拿去试睡。"人们不应该为进入商店在床垫上躺20分钟而感到尴尬，"德克说。
为了进行更真实的测试，当你旅行时，在不同连锁酒店的床上睡觉。如果你在其中一家酒店睡得特别好，可以问服务台的职员这是什么品牌。
当你测试床垫时，要确保它在每个位置都感觉舒适，特别是你喜欢的那一侧睡眠。Levy说，床垫应该在你需要的地方有支撑力，而不会给你的身体带来太大的压力。
是时候换新床垫了
如果你一直有睡眠问题，问题可能不是你的床垫类型，而是其年龄。"德克尔说："人们意识到床垫有一定的寿命，这一点非常重要。
把你的床垫放得太久，里面的泡沫和其他材料就会开始分解，影响其支撑你身体的能力。
德克尔建议，床垫的使用时间不超过10年。在那之后，是时候再次去购买床垫了。
