保持睡眠日记

你有睡眠障碍，但你不确定是怎么回事。你有失眠症吗？你是否在睡前花了太多时间玩手机？或者是你服用的某种药物让你无法入睡？

你的主治医生或睡眠专家可以诊断出这个问题。但首先，他们需要了解更多关于你的睡眠模式和习惯。这就是睡眠日记可以帮助的地方。

睡眠日记或睡眠日志是一个简单的工具，可以帮助医生了解你的睡眠量和睡眠质量。坚持写1-2周的日记可以揭示出阻止你获得良好休息的模式和因素。

一旦你被诊断出有睡眠问题，睡眠日记可以帮助医生了解你的治疗是否有效。睡眠日志基本上是一样的，但它包括更多关于你睡眠的细节。

睡眠日记该怎么写

你不需要写在真正的日记或日志中。一张纸就可以了。你的医生可能会给你一张纸让你填写，或者建议你使用一个模板，如睡眠基金会或国家心肺血液研究所（NHLBI）提供的模板。如果你喜欢无纸化，你可以使用智能手机的应用程序来记录你的睡眠。

每本睡眠日记都有一点不同。问问你的医生要包括哪些信息，以及要跟踪你的睡眠多长时间。

把你的睡眠日记和一支铅笔或钢笔放在床边。在页面的顶部写上日期。在你睡觉前和醒来时，回答这些问题。

• 你是什么时候上床的？

• 您花了多长时间入睡？

• 你醒了几次？

• 您每次醒了多长时间？

• 你是什么时候醒过来的？

• 你觉得你睡得怎么样？

• 您白天小睡了多少次？每次小睡的时间有多长？

• 您喝了多少酒精或含咖啡因的饮料？

• 您服用了哪些非处方药和处方药？

• 您是否有运动？在什么时候？

每天完成你的日记是很重要的。如果可以，请在起床后一小时内填写。

续写

其他追踪睡眠的方法

睡眠日记是跟踪睡眠的一个有用工具，但它不是了解你睡眠情况的唯一方法。这些是其他一些方法。

可穿戴的睡眠追踪器。睡眠追踪器类似于你佩戴的追踪你的步数和心率的设备。有些睡眠追踪器同时记录你的睡眠和活动。

睡眠追踪器使用传感器来测量你的脑电波、心率和运动等情况。根据你购买的类型，你可以把传感器戴在手腕上或放在床垫下。有时你的智能手机在与一个应用程序配对时可以充当追踪器。有一个问题是，可穿戴睡眠追踪器的准确性可能不同，这取决于你购买的类型。

行动学。你的医生给你这个设备，你戴在你的手腕上。它在夜间跟踪你的运动，以检测你何时睡着，何时醒来。Actigraphy对诊断失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍很有用。它测量你的睡眠，而不是依靠你对自己睡得如何的记忆。

睡眠研究。睡眠研究，也称为多导睡眠图，是你的医生可以要求的测试，以确认你是否有睡眠障碍。你可以在诊所做这种测试，也可以自己在家里做。在睡眠研究中，你在头部和身体上佩戴无痛传感器。这些传感器在你睡觉时记录你的大脑活动、呼吸和其他东西。

你的睡眠日记可以告诉你--和你的医生

睡眠日记可以揭示一些你没有想到的关于你的睡眠模式的事情。例如，您可能了解到睡前查看短信会让您保持清醒。你的手机和其他电子屏幕释放的蓝光会阻止你的大脑释放褪黑激素，这种激素会告诉你的身体什么时候该睡觉了。

或者可能是你在一天中锻炼得太晚。虽然运动可以改善睡眠，但离睡觉时间太近做运动会使你的大脑太过警觉而无法入睡。

你的医生或睡眠专家会和你一起研究你的日记和测试结果。一旦你对自己的睡眠习惯有了更好的了解，你和医生就可以讨论哪些方面需要改进。解决办法可能是调整你的睡眠习惯，转换你的药物，避免在睡前吃或喝某些东西，或治疗任何导致失眠的健康状况。