来自医生档案
47岁的乔安-布鲁克在欧洲父母身边长大，他们认为每晚吃饭时喝葡萄酒是一种传统。但最终她注意到她每晚的饮酒干扰了她的睡意。"她说："我试图保持这种状态，"但任何超过两杯的酒都会使我无法入睡。为什么睡前喝酒对我影响这么大？"
密歇根大学睡眠和时间生理学实验室的临床助理教授J.Todd Arnedt博士说，简单地说，酒精使你很难保持睡眠和睡得好。
不过，这种睡前酒还是有相当多的人喜欢。大规模的调查显示，高达15%的人用酒精来勾引睡魔，尽管研究表明，酒精在短短几天内就失去了作为睡眠辅助工具的任何好处，阿内德说。经过几晚的定期饮酒，你的身体对酒精的影响产生了耐受性。
当然，比平时更大的剂量会让你像灯一样熄灭。然而，根据Arnedt的说法，这种类型的沉睡偷走了你在夜间周期早期通常会得到的睡眠（称为梦境睡眠）。几个小时后，当你的身体已经大部分代谢了酒精，你的睡眠变得支离破碎，而且你容易频繁醒来（往往是为了上厕所）。
你还可能与打鼾、盗汗、恶梦、头痛和失眠作斗争。如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停，在睡眠与酒精混合时要非常小心。因为酒精是一种肌肉松弛剂，你喉咙后面的肌肉甚至比平时更容易放松，导致额外严重的症状，甚至（尽管很少）可能死亡。威斯康星大学麦迪逊分校的研究表明，特别是男性，在饮酒后有更长的睡眠呼吸紊乱的发作。
然后，还有第二天早上。如果你在前一天晚上放纵得有点多，如果你醒来时缺水和睡眠不足，不要感到惊讶。如果你比平时熬夜，你可能会感觉更糟糕。
布鲁克不再每天晚上喝葡萄酒。"她说："它破坏了我的睡眠，让我头痛欲裂。"所以我把酒留到我出去的晚上。当我在餐厅吃饭前喝上一杯时，我实际上更享受它。"
如果你确实想在晚餐时品尝一点葡萄酒，这里是如何确保酒精不会妨碍你那晚的闭目养神。
遵循三小时规则
. 至少在睡前三小时喝完。
悠着点
. 不要过度饮酒 -- 坚持每天喝一到两杯。
早日退休
. 尽量不要超过你通常的睡觉时间 -- 这只会增加酒精对睡眠的剥夺作用。
补充水分
. 遵循以一当十的原则。每喝一杯酒就喝一杯水，以帮助防止脱水。第二天早上也要多喝几杯水。
原文发表于《医生》杂志2007年11/12月刊。
