试过通常的补救措施
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你可能已经知道获得更好睡眠的标准建议，即所谓的良好睡眠卫生的做法。这些做法包括保持卧室凉爽和黑暗，限制咖啡因和屏幕时间，以及每晚在同一时间睡觉。如果你仍然难以入睡，你可能想看看人们正在尝试的一些新事物，以便他们能够入睡。
芳香疗法
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身边有某些气味，你可能会休息得更好？科学说是的。对一些研究的回顾发现，呼吸一些气味可以改善人们的睡眠质量。有证据表明，薰衣草、薄荷、洋甘菊、马郁兰和橘子油都有作用，还有其他气味。
穴位按摩
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这种形式的传统中医包括用手指和拇指按压身体上的特定点。它所依据的理念与针灸相同。研究人员发现，这种做法可以帮助你入睡，尤其是更快地打瞌睡，休息时间更长。
ASMR
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自主感觉经络反应是一些人在看到或听到特定的景象和声音时感到的一种感觉。它的感觉就像沿着头皮和后颈部的刺痛。你可以在网上找到的音频和视觉，是人们在做日常的、平静的工作，如叠毛巾、梳头，或有人在说悄悄话的声音。当一些人在睡前看或听时，能帮助他们放松并入睡。
聆听颜色
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你可能听说过使用声音机器或应用程序来改善你的睡眠环境。但你可能不知道，掩蔽噪音有不同的色调，包括白色、粉色和棕色。其区别与声音频率的高低有关。一项研究发现，粉红色的噪音可以改善老年人的深度睡眠。你可以在网上找到音频片段，或者尝试不同的应用程序设置，看看切换声音色调是否对你有用。
悖论的意图
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有时候，你对无法入睡的担心恰恰成为让你保持清醒的原因之一。这种认知行为技术有助于消除这种焦虑。以下是它的工作原理。停止尝试入睡。事实上，只要你可能，就保持清醒。从理论上讲，这应该可以缓解睡眠方面的压力，让你打瞌睡。这听起来可能与你应该做的事相反，但研究表明它是有效的。
睡眠限制
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这是另一种类型的行为疗法。你给自己每晚在床上的具体时间，有严格的睡觉时间和起床时间，不允许打盹。坚持这个计划至少2周。虽然一开始你可能会很累，但研究表明这种方法对改善失眠很有效。
练习宽恕
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当你晚上躺在床上时，你是否有机会回顾你的一天？你是否发现自己对所有你希望以不同方式完成的事情感到不安？研究人员发现，内疚和后悔等情绪可能会让你保持清醒。科学家们已经知道，宽恕他人可以帮助你睡得更好。我们的想法是，将同情心延伸到自己身上也可能缓解失眠。
负重毛毯
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这种作茧自缚的趋势背后有科学依据。这些被子里面有颗粒--通常是塑料或金属--以使它们具有统一的重量。瑞典的一项研究发现，使用这种毯子的人睡得更久，不那么焦躁不安，并报告说他们在早上感到更有精神。
视觉化
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这种技术让您的想象力发挥作用。有时也被称为引导性想象，它涉及到专注于一个让你感到平静的想法。当您使用您的所有感官时，它的效果最好。你能听到什么？看到什么？嗅觉？味道？如果您的思绪飘向您的日常忧虑，只需将您的思绪引向您的放松场景。
