睡眠障碍常见问题

我需要多少睡眠？

这取决于，但成年人一般每晚需要7-8小时。儿童和青少年需要更多。

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确切的数量因人而异，基于许多因素，包括你的年龄。

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如果你昨天晚上没有睡好，你可能需要更多的时间来弥补。随着年龄的增长，你的睡眠模式可能会发生变化，闭目养神的时间会越来越短。

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知道你是否得到足够休息的最好方法是注意你在白天的感觉。如果你昏昏欲睡或想打盹--甚至在太阳出来的时候就睡着了--你可能需要在晚上多睡一会。

什么是睡眠障碍？

每个人偶尔都会有一个不稳定的夜晚。例如，如果你处于压力之下，就会发生这种情况。

但是，如果它经常发生，请你的医生帮助你找出问题的症结所在。

你可能只是需要改善你的睡眠习惯。争取每晚在同一时间上床睡觉，在你试图打瞌睡之前放松，并且在睡前不要喝酒或吃大餐。像这样的生活方式改变可能是首先要尝试的事情。

你的医生可以确保你的闭眼问题不是由于健康问题造成的。他们可能会建议你进行睡眠研究，可以在家里或在睡眠实验室进行，以了解情况。

有哪些治疗方法？

如果您的医生告诉您有睡眠障碍，治疗方法取决于该障碍是什么以及它的严重程度。

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首先，你可能要改变生活方式。你要改善你的睡眠习惯，避免咖啡因和酒精，管理你的压力，并多做运动。

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如果你有睡眠呼吸暂停，你的医生可能会建议你使用CPAP机，以帮助你在打瞌睡时保持呼吸正常。减轻多余的体重也有帮助。

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如果你服用不需要处方的安眠药，你应该告诉你的医生，如果你使用它们超过2周以上。一定要遵守标签上的说明。

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午睡有帮助吗？

他们感觉很好，但不要午睡太久或太接近睡觉时间，否则晚上会更难睡。

哪些人有睡眠障碍的风险？

任何人都有可能得这种病，但在以下人群中更有可能。

• 中年妇女，她们更容易得失眠症

• 超重的中年男性，他们得睡眠窒息症的几率更大

儿童和青少年比其他人更容易? "梦游"。

酒精有帮助吗？

不，虽然它可能会让你放松，帮助你打瞌睡，但它也会破坏正常的睡眠周期。你在快速眼动睡眠（最深的睡眠）中花费的时间会减少，而且可能会让你做噩梦，或者让你在晚上出汗。