睡眠和怀孕：怀孕时获得更好睡眠的技巧

与怀孕有关的荷尔蒙变化和身体不适会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的每个三个月都会带来其独特的睡眠挑战。根据国家睡眠基金会的说法，以下是每个孕期可能出现的最常见的睡眠变化。

怀孕前三个月的睡眠情况

• 因上厕所的需求增加而频繁醒来

• 因怀孕而产生的身体和情绪压力导致睡眠中断

• 白天困倦感增加

孕期第二个月的睡眠问题

许多妇女在怀孕后三个月的睡眠得到了改善，因为随着胎儿的成长，在膀胱上方移动，减少了对膀胱的压力，夜间排尿的问题就会减少。但是，由于婴儿的成长和与怀孕有关的情绪压力，睡眠质量可能仍然不佳。

怀孕三个月的睡眠问题

在这三个月里，你可能会遇到最多的睡眠问题，原因如下。

• 由于您的肚子越来越大而引起的不适感

• 胃灼热、腿抽筋和鼻窦充血

• 频繁的夜间排尿现象又出现了，因为宝宝的位置变化会再次对膀胱造成压力。

孕期酣睡的技巧

以下一个或多个提示可能有助于您在怀孕期间获得所需的睡眠。但是，如果您的睡眠障碍很严重，请向您的医生咨询。

• 额外的枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。两腿之间的枕头可以帮助支撑下背部，使侧卧睡眠更容易。一些特定类型的枕头包括楔形枕头和全长身体枕头。

• 营养。喝一杯温牛奶可能有助于带来睡眠。含有高碳水化合物的食物，如面包或饼干，也可以促进睡眠。此外，高蛋白的零食可以保持血糖水平，可以帮助防止恶梦、头痛和潮热。

• 放松技巧。放松可以帮助平静你的心灵，放松你的肌肉。这些技巧包括拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸和睡前的温水浴或淋浴。

• 锻炼身体。怀孕期间经常运动可以促进身体和精神健康。锻炼也可以帮助你睡得更深。然而，应避免在睡前四小时内进行剧烈运动。

• 处方药和非处方药。理想情况下，怀孕期间应避免使用所有药物（包括非处方药）。有些药物会伤害发育中的婴儿。然而，有一些药物被认为在怀孕期间是安全的，可能会帮助你睡得更好。在服用任何种类的药物之前，一定要和你的医生商量。这包括非处方药、草药和膳食补充剂。