你吃的东西会影响你的睡眠方式
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如果您可以挑选可能帮助您获得最佳睡眠的食物，您会吗？如果你知道哪些食物可能会妨碍你的安眠，你会避免这些食物吗？现在你有机会了解这些，以获得良好的睡眠。虽然科学并不可靠，但注意睡前的饮食可能会有帮助。
放纵您对碳水化合物的渴望(一点点)
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富含碳水化合物的食物可能有帮助。因此，一些好的深夜零食可能包括一碗麦片和牛奶，坚果和饼干，或面包和奶酪。
睡前吃点东西
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如果您有失眠症，肚子里有一点食物可能有助于您的睡眠。喝点牛奶可能也有帮助。但点心要少吃。饱餐一顿会给你的消化系统带来负担，使你感到不舒服，无法获得ZZZs。
限制高脂肪食物
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研究表明，经常吃这些食物的人，体重会增加，而且他们的睡眠周期往往会被打乱。为什么呢？饱餐一顿会激活消化系统，这可能会导致夜间去洗手间。
警惕隐藏的咖啡因
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晚上喝杯咖啡可能会扰乱您的睡眠，这并不奇怪。但不要忘记不太明显的咖啡因来源，如巧克力、可乐和茶。即使是无咖啡因的咖啡也有微量的咖啡因--但不足以成为一个问题。为了获得更好的睡眠，在睡前4至6小时从饮食中减少所有咖啡因。
药物可能含有咖啡因
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可能含有咖啡因的非处方药和处方药包括止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物和其他药物的咖啡因含量可能与一杯咖啡一样多，甚至更多。检查非处方药的标签或处方药信息表，看你的药是否干扰睡眠或会导致失眠。
跳过夜壶
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酒精可能会帮助您更快入睡，但您可能会睡不好，经常醒来，辗转反侧，甚至出现头痛、盗汗和做噩梦。每喝一次酒就喝下一杯水，以冲淡酒精的影响，这对睡眠有帮助。但要想睡个好觉，最好在睡前4至6小时内不要喝酒。
警惕重口味、辛辣的食物
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饱餐一顿后躺下会让人感到不舒服，因为睡觉时消化系统会减慢速度。它也会导致烧心，就像辛辣的菜肴一样。如果你沉迷于一顿大餐，至少要在睡前4小时吃完。
晚上8点前少喝水
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全天保持水分对你的身体很有好处，但在睡前要切断水分。你不希望在睡前不得不不断起身去洗手间。
不要用吸烟来放松
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即使这是您最喜欢的放松方式之一，吸烟也不是一个好主意，不管是晚上还是白天。尼古丁是一种兴奋剂，其作用类似于咖啡因。避免在睡前或在半夜醒来时吸烟。继续努力戒烟 -- 这很难，但值得。
