来自医生档案馆
甚至在我还是个孩子的时候，我就讨厌在清晨醒来。叮叮当当的闹钟声把我从沉睡中惊醒，这让我感到迷失方向和孤独。唉，现在，作为一个工作的母亲，我经常不得不早起--为了配合锻炼，检查商业电子邮件，或为我的孩子们的上学日做准备。
我还是不喜欢这样。
对我们中的许多人来说，在我们自然而然地之前起床是痛苦的 -- 因为它太早，太突然，或者太黑。有什么办法可以让我们的觉醒更亲切、更温和？睡眠专家说，有的，但打造这条道路既是艺术又是科学。
睡眠周期
人类每天晚上要经历四到六个 "睡眠周期"。每个周期包括五个阶段，从很浅的睡眠（第一阶段）到很深的睡眠（第四阶段），然后是快速眼动阶段，在这个阶段你最有可能做梦。
从第3阶段或第4阶段的深度睡眠中醒来是众所周知的困难。这就是为什么从午睡中醒来会让人迷失方向。这也是为什么早上醒得太早可能意味着你的一天有一个悲惨的开始。"大多数人在凌晨4点到6点之间达到最深的睡眠状态，"医生睡眠专家迈克尔-布鲁斯博士说，"所以在这段时间内很难醒过来。"
你需要多少睡眠？
如果你能避免那么早醒来，下一步就是要弄清楚你应该在什么时候上床睡觉，以获得良好的休息。睡眠周期平均需要约90分钟。"这意味着你每晚需要大约7.5小时的睡眠，"Breus说，"如果你从必须醒来的时间开始倒数，你可以算出你需要在什么时间睡觉，以便更容易醒来。"
当然，有些人每晚需要六个小时的睡眠，而有些人需要九个小时。使问题进一步复杂化的是，睡眠周期从90分钟到两小时不等。这就是易醒的 "艺术 "部分的来历。"大多数人从小时候起就没有人告诉他们什么时候睡觉，"Breus说。"所以他们必须听从他们身体自己的节奏来弄清楚。"
在与Breus交谈后，我决定不再试图在早上6点前起床。由于我必须在早上7点起床送我的孩子去学校，我为自己制定了一个坚定的 "11点熄灯 "规则。令人惊讶的是，这很有效。在坚持这个时间表两周后，我觉得自己在白天更加休息，更加放松，也更加警觉。
醒来的提示
将闹钟设置在最晚的时刻，这样你就不会被诱惑着重新睡着。
丢掉 "贪睡 "按钮。每次你按下旋钮时，你可能会再睡几分钟，"但你的睡眠很糟糕，"Breus说。"你只是感觉更糟。"
坐起来，把你的腿摆在床边。
深呼吸三或四次，使自己适应现实世界。
早上第一件事就是锻炼，使你的身心充满活力，增强体质。但不要选择运动而不是获得你需要的睡眠。
