来自医生档案
你一直感到无精打采，注意力不集中，不喜欢做以前能给你带来快乐的事情。白天你几乎无法睁开眼睛，然而晚上你的头一碰到枕头，你就清醒了。
这种情况太常见了，因为睡眠不足和抑郁症往往会一起出现。好消息是，治疗一种情况可能对另一种情况有溢出效应。
失眠与抑郁症
抑郁症可能源于任何导致慢性疲劳和情绪问题的睡眠障碍。但失眠，即无法入睡或无法保持睡眠，是最常与抑郁症相关的睡眠障碍。
明尼苏达州罗切斯特梅奥睡眠医学中心的睡眠专家罗伯特-奥格(R. Robert Auger)博士说，如果你跟踪有失眠症但没有抑郁症病史的人，他们患抑郁症的可能性将是没有失眠症病史的人的四倍。这种增加的风险甚至在几十年后仍然存在。
睡眠不足和抑郁症哪个先来？
位于亨内平县的明尼苏达地区睡眠障碍中心主任马克-马霍瓦尔德博士说，对于那些严重失眠和严重抑郁的人来说，往往很难说哪个先来。睡眠不足会损害情绪，而情绪受损会导致睡眠的质量和数量受损。
据Auger说，睡眠和抑郁症之间的关系并不完全了解。但是，Auger说，在缺乏睡眠和身心健康之间存在着一种公认的联系。睡眠与运动和营养一样是健康的一个重要方面。睡眠是不容商量的。
治疗失眠如何能改善抑郁症
改善睡眠的第一步是诊断和治疗睡眠障碍和/或潜在的抑郁症。Auger说，如果你治疗患有抑郁症的人的失眠，你将提高他们实现抑郁症缓解的机会。
你的主治医生可能会教育你养成有助于你失眠的睡眠习惯。在某些情况下，你的医生可能会用处方安眠药治疗失眠。有些人对这些药物会有反应。如果他们有其他潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，也在剥夺他们的睡眠质量，则其他人可能不会。
您的主治医生也可能将您转诊给睡眠专家。
看睡眠专家
睡眠专家会进行彻底的评估和睡眠研究，在睡眠时对您进行监测，然后制定治疗计划。
你的更好的睡眠治疗计划可能包括药物治疗以及良好的睡眠卫生技术C让你的身体为睡眠做好准备的方法。午餐后避免摄入咖啡因，睡前六小时内不饮酒，睡前不吸烟或使用任何类型的尼古丁产品是一些睡眠卫生技巧。专家还可能教你放松技巧和认知疗法，在这种疗法中，你要学会用积极的想法取代睡眠的忧虑。
奥格说，我们还使用一种非常强大的技术，称为刺激控制。从本质上讲，刺激控制是一种行为技术，限制你在床上花费的时间。
他说："它教人们用卧室来睡觉和做爱，如果他们不能入睡，就在大约20分钟后离开卧室，从事放松的活动。它可以和药物一样强大，从长远来看可能更强大。
治疗抑郁症以改善失眠
芝加哥拉什大学医学中心行为睡眠医学项目主任Jason Ong博士认为，失眠可能发生在抑郁症发作之前，或增加有抑郁症病史的人复发的风险，但治疗失眠可以改善抑郁症的结果。
但是Ong说，解决可能独立于睡眠问题存在的抑郁症也很重要。如果你认为自己有抑郁症，一定要与你的医生讨论这个问题，医生可以帮助你决定对它的治疗是否应该是睡眠治疗的一部分。
一些抗抑郁药也可能导致失眠。在这种情况下，你的医生或睡眠专家可以调查其他选项。Ong说，试着找到一种具有镇静作用的抗抑郁药。或者，如果对你最有效的抗抑郁药导致失眠，你也许可以在早上而不是晚上服用。
新泽西州哈肯萨克大学医学中心睡眠和觉醒障碍研究所的临床主任苏珊-扎法罗菲博士在评估新病人时，将失眠作为其他问题的线索。
Zafarlotfi说，失眠是识别抑郁症的方法之一，我确保我所有的病人都接受抑郁症和焦虑症筛查。我们需要同时解决睡眠问题和抑郁症问题。哪个先来并不重要。
