睡眠是每个人生活中的一个重要部分。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体最终会停止正常工作。美国睡眠医学会说，成年人每晚应该有大约7个或更多小时的睡眠。年轻人可能需要九个或更多小时的睡眠。有规律的睡眠时间可以帮助促进整体上更健康的生活方式。因此，如果你在入睡或保持睡眠方面有困难，请继续阅读你可以做的事情来帮助你。
1. 找到你的睡眠时间表
坚持一个稳定的睡眠时间表是改善睡眠的最重要方法之一。你的目标应该是每晚睡8个小时左右。每天在差不多的时间起床和睡觉将有助于你制定一个时间表。你应该避免睡懒觉或熬夜，即使在周末。
通过坚持一个时间表，你的身体的睡眠-觉醒周期将开始以更一致的方式运行。这将帮助你更快地进入睡眠状态，并在整个晚上保持睡眠。?
2. 白噪音机
如果你因为周围的噪音而难以入睡，白噪音机可能会有所帮助。当你想入睡时，你可能会被以下声音所干扰：?
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汽车鸣笛
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车门关闭
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孩子们在哭
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动物的声音
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常见的城市声音？
? "在你的房间里放一台白噪音机可以帮助阻挡其他困扰你的噪音。白噪音通过创造一个持续的环境声音来掩盖干扰。你可以用以下方法制造白噪音：?
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? "一台发声机
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一台风扇
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笔记本上的人群噪音？
由于有不同类型的白噪音，你需要找到一个适合你的白噪音。一些机器和应用程序会让你选择不同的声音来入睡。?
3. 舒缓声音应用程序
? "增加白噪声的一种方法是使用你的手机。有很多应用程序可用于此目的。其中一些会让你从声音中选择，比如。
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雨声
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浪花飞溅
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樹木在風中吹動
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吹風機
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窃窃私语
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温和的哼唱？
虽然这些应用程序提供噪音来帮助你入睡，但也有一些弊端。研究表明，来自你的手机或笔记本电脑的蓝光可以减缓你的睡眠激素的分泌，使你更难入睡。因此，把手机放在你身边可能会对你的睡眠时间产生反作用。?
4. 试着用冥想来促进睡眠
冥想使用一些技巧来帮助你放松身体和心灵。这反过来又为你的睡眠做了准备。你可以在计划入睡前在床上冥想。
一些放松的技巧包括：?
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视觉化
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漸進式肌肉放鬆
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传统的冥想？
? "除了冥想之外，还有其他方法可以帮助你在晚上收敛心神。这些方法包括：?
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安静地阅读
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低强度的拉伸运动
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舒缓的音乐
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降低灯光
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睡前30分钟断开与电子产品的连接
5. 让您的房间做好睡眠准备
一个良好的夜间休息的另一个重要部分是在正确的环境中睡觉。使您的房间适合睡眠的第一步是确保其足够黑暗，因为您的大脑在黑暗中释放褪黑激素。这将创造一种平静和困倦的感觉。你应该开始减少睡前的光线照射。让以下东西远离你的房间可能是个好主意：?
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电视机
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电脑
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智能手机
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其他会分散注意力和/或发出光线的设备？
如果您在入睡时需要做一些事情，可以尝试在附近放一本书。在你入睡前读几页书可以让你保持注意力，这样你就不会去拿手机了。
其他可以使你的卧室更加放松，使其成为入睡的好地方的方法包括：?
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挑选一个高质量的床垫和枕头。适当的支撑将使你的身体在醒来时不会疼痛。
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选择好的床上用品。用合适的床单和毯子使您的床看起来很诱人。您还应确保您的床上用品能让您在整个晚上保持舒适的温度。
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在您的卧室里用遮光窗帘遮挡光线。你也可以在眼睛上使用睡眠面具。?
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创造一个和平和安静的氛围。除了白噪音机外，你可以尝试用耳机或耳塞来阻隔干扰性的声音。
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你的床只用于睡眠和性生活。为了确保它是一个放松的空间，不要在床上做工作、游戏或其他活动。
6. 尝试不同的方法
帮助别人睡得更好的一件事可能对你没有同样的帮助。尝试不同的方法和程序是可以的。最重要的部分是你能入睡并保持7小时以上的睡眠。
保持睡眠日记可以帮助你跟踪你的睡眠情况。你可以写下你睡前做了什么，如果你在半夜醒来，以及你醒来时的感觉。这将有助于你注意到任何问题或需要修复的地方。
7. 用褪黑激素补充睡眠
如果你已经尝试了上面列出的所有方法，但你仍然有睡眠问题，可以试试褪黑激素。褪黑激素是一种让你感到困倦的激素。如果你的身体没有按规定释放褪黑激素，你将需要补充。在当地药店有很多非处方药的选择。在服用这种补充剂时，购买同一品牌的产品很重要。由于褪黑激素不受美国食品和药物管理局的监管，你可能会因为不同的品牌而得到不同的剂量。
在你开始服用补充剂之前，你应该和你的医生商量，特别是如果你正在服用其他类型的药物。你的医生将能够告诉你适合你的剂量。
