来自医生档案馆
美国人很困。斯坦福大学的睡眠专家说，事实上，困倦影响了我们40%的人的日常活动。难怪我们坚持这么多关于如何在睡眠不足的情况下度过难关的谬论。但是什么是真正有效的？哪些只是一个神话？以下是事实。
误区：小睡只会让我更困 -- 让我晚上更难入睡。
事实：快速的小睡可以驱散白天的瞌睡，让你回到正轨。
人们常常担心，如果他们屈服于瞌睡而小睡，他们会睡上几个小时，或者醒来后感觉更糟糕。
事实上，小睡可以让你恢复精神 -- 只是一定要保持短暂，伊利诺伊州埃文斯顿的北岸睡眠医学中心的医学主任Lisa Shives提醒说："研究表明，短短10分钟的小睡会让你更加清醒，并提高认知测试的表现。
时间也很重要，新泽西州希尔斯堡市萨默塞特医疗中心的睡眠医学专家M.Jawad Miran说："一天中小睡的时间太长或太晚，会扰乱身体的内部时钟。如果你打盹，不要超过20分钟，这样你就会保持在一个较轻的睡眠阶段，醒来时不会感到昏昏沉沉和不适应。"
误区：喝大杯拿铁咖啡是个坏主意，因为它会让我晚上难以入睡。
事实：一杯咖啡可以帮助你度过一天中昏昏欲睡的阶段--只是不要过量。
咖啡因经常得到很多不好的评价，但Shives是个大粉丝，她每天早上都会品尝一杯咖啡。"她说："我总是劝告我的专利，明智地使用咖啡因是没有错的。她说："即使是睡眠充足的人也经常发现他们在午餐后变得昏昏欲睡，例如，这是正常的昼夜节律。在我的情况下，昼夜节律的变化就像有人在我脸上扔了一张毯子，所以我在午餐后喝杯红茶来抵御它。"
Shives指出，人们对咖啡因的反应非常不同，所以你可能想在午餐后先喝半杯，看看这是否会扰乱你的夜间睡眠。不要在下午或傍晚时分喝咖啡。
与小睡一样，在涉及咖啡因时，适度是关键。如果你喝得过多，可能会引发恶性循环，使你晚上难以入睡，所以第二天会更加昏昏欲睡。而且许多睡眠专家建议下午2点以后不要喝咖啡因。
误解：一块糖果或一罐苏打水会给我一个刺激。
事实：糖会给你带来暂时的提升，但当它消失后，你可能会比以前更累。
当人们遇到下午的低潮时，往往会被诱惑去寻找汽水机或糖果柜台。当我们疲惫不堪时，我们的身体往往渴望有一股燃料让我们继续前进，希夫说，研究证实了这种传闻。
"研究表明，如果向睡眠不足的人提供一系列的食物，他们会不成比例地选择含糖和/或脂肪的食物，"她说。"我们的身体渴望具有高血糖指数的食物，因为它们能快速提升能量。
问题是，当高糖分消失后，你很可能会感到比以前更累。例如，一项研究发现，在饮用高糖能量饮料一小时后，睡眠不足的病人比对照组的病人更困，注意力更不集中，因为他们没有喝含糖饮料。
为了尽量减少下午的昏昏欲睡，Shives建议你吃一顿清淡的午餐。"避免脂肪、糖和碳水化合物，"她说。"吃一些瘦肉蛋白 -- 但一定要保持清淡。"
误区：运动只会让我更累。
事实：适度的运动可以帮助对抗昏昏欲睡，让你精神抖擞，神清气爽。
Shives说，运动是抵御午餐后昼夜颠倒的绝佳方式。它不一定是一个很大的时间承诺。她指出："你不必在健身房花几个小时，"她说。她指出："轻快的10分钟步行，或一些剧烈的伸展运动，将给你带来快速的提神作用。"
Shives建议病人确定他们通常在下午感到疲倦的时间，并在该时间之前进行锻炼休息。"她说："不要等到你开始感到疲倦。"在你的昼夜颠倒到来之前，绕着街区走一圈或做一些伸展运动，否则你将永远无法离开你的椅子。"
米兰认为，"日常锻炼是最好的自然睡眠援助。即使是在正常睡前至少四到五个小时进行20分钟的散步，也会帮助你入睡，并提高睡眠质量"。重要的是不要在离睡觉时间太近的时候运动，因为刺激会扰乱你的睡眠。(Miran提醒说，在开始锻炼之前，你应该始终与你的医生进行确认。)
误区：嗜睡是正常的 -- 我只需要忍受它。
事实：如果您遇到持续的困倦，您应该咨询您的医生。它可能是需要治疗的潜在疾病的信号。
困倦可能是当代生活的一个事实，但这并不意味着你应该忽视它。如果你在白天经常感到昏昏欲睡，你应该咨询你的医生。嗜睡可能是一个潜在的健康状况的迹象，应该得到解决。
例如，嗜睡是甲状腺功能减退症的主要症状之一，Shives说，如果你抱怨持续的疲劳或嗜睡，这可能是你的医生首先要检查的事情之一。
抑郁症和其他情绪紊乱也可以表现为嗜睡和疲劳。白天嗜睡可能表明有睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，这些障碍使你在晚上无法睡好，而未经治疗的睡眠障碍使你处于中风或心脏病发作的高风险。最后，最近的研究发现，老年人白天过度嗜睡可能是心血管疾病的一个症状。
应对事实。获得更多的睡眠
当然，你可能只是因为像其他许多美国人一样，晚上没有得到足够的睡眠而感到困倦。如果是这种情况，你可能想为你的睡眠不足做一些补偿。
越来越多的研究表明，充足的睡眠对我们的生活质量是多么重要。睡眠不足会引发抑郁和焦虑；它还会阻碍表现和创造力。最后，睡眠不足可能是致命的。根据国家安全委员会的报告，每年有多达10万例死亡是由昏昏欲睡的司机造成的。
开始培养良好的睡眠习惯永远不会太晚。为什么不从今晚开始呢？
