喝酒能帮助你入睡
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神话。
失眠--长期难以入睡或保持睡眠状态--会让你急切地想要好好休息一下。你以为睡前喝杯鸡尾酒就能缓解吗？再想想吧。这个神话可能一直存在，因为酒精可以帮助你入睡。但是，当它在你的身体里流动时，可能会导致干扰、不安的睡眠，或者使你更早醒来。
失眠是严格意义上的精神性失眠
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神话。
心理问题确实会导致失眠。事实上，压力是人们报告缺乏睡眠的头号原因。但这并不是唯一的失眠诱因。许多事情都可以导致失眠，包括睡眠卫生不良、疾病、药物副作用、慢性疼痛、不宁腿综合症或睡眠呼吸暂停。
运动有助于睡眠
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事实。
定期锻炼可以帮助刺激更好的睡眠。如果你有睡眠问题，避免太晚锻炼。剧烈的运动可以使你更加警觉。它也会提高你的体温，体温可能会持续升高达6个小时之久。避免离睡觉时间太近的锻炼。争取在你计划入睡前两三个小时完成锻炼。
屏幕时间可以帮助您放松身心
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神话。
睡前用电脑看书或看电视来放松是很诱人的，但这两者实际上都会刺激你。电视和电脑的光线和噪音可以吸引人，可以降低大脑的褪黑激素水平。你希望你的褪黑激素水平在睡觉前增加，以帮助你入睡。需要一点噪音来帮助你入睡吗？试着听一下放松的音乐或下载一个放松的睡眠应用程序。
睡眠辅助工具是无风险的
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神话。
今天的安眠药确实比许多老药更安全、更有效。但所有药物都有潜在的风险，包括依赖性的风险。在使用安眠药之前一定要和你的医生商量。一些助眠药可以帮助暂时缓解失眠症状。它们不能治愈失眠。解决潜在的健康问题和解决你的睡眠环境往往是解决失眠的最佳方法。
你可以弥补失去的睡眠
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神话。
你不太可能完全补回你所失去的睡眠。每周有一两天或在周末睡觉，实际上可能打乱你的自然身体时钟。这种干扰可能会使你下次更难入睡。补回失去的睡眠的唯一方法是回到正常的睡眠时间。
小睡有助于抵消失眠的影响
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神话。
小睡对每个人的影响是不同的。对有些人来说，中午短暂的10到20分钟的小睡可以让人精神振奋。但对许多失眠的人来说，午后的小睡会降低大脑的睡眠动力。"这可能使晚上更难入睡。
你将学会减少睡眠需求
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神话。
相信这个神话会导致严重的后果。每个人天生都有固定的睡眠需求。大多数成年人需要7-8小时。你可以学着用较少的睡眠时间来应付，但你不能训练你的身体需要较少的睡眠。如果你睡眠不足，就很难注意或记住事情。长期疲劳会带来严重的后果，包括工作表现不佳，事故风险增加，甚至健康状况不佳。
睡不着就下床走走
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事实。
在床上辗转反侧半小时或更久？起床阅读或听放松的音乐是可以的。安静的活动可以帮助你放松并感到困倦。呆在床上可能会导致沮丧和看钟。随着时间的推移，你可能将你的床与清醒联系起来，而不是休息。严重的健康状况与长期严重缺乏睡眠有关，包括肥胖、高血压、糖尿病、心脏病和中风。
你可以训练自己的睡眠
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事实。
你可以训练你的身体将某些休息的行为与睡眠联系起来。当然，关键是一致性。睡前阅读一个小时或洗个热水澡。也许打坐或做白日梦会帮助你入睡。找到适合你的方法，然后让这些仪式成为每天晚上准备睡觉的常规部分。
睡眠问题会自己消失
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神话。
在你知道导致你失眠的原因之前--无论是压力、药物、疾病还是其他问题--不要指望它能自行消失。如果你在入睡或保持睡眠方面有问题，或者你在晚上睡觉后一直很疲惫，你可能有睡眠障碍，是时候和你的医生讨论治疗问题了。
