偿还您的债务
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随着时间的推移，缺乏足够的睡眠会导致睡眠债务。这是你需要的睡眠量和你实际得到的睡眠量之间的差异。这笔债务可以通过每晚增加打盹的时间来偿还，直到你感觉到了。
白天运动，晚上睡觉
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有规律的运动可以帮助你改善睡眠。为了达到最佳效果，请在晚餐前到户外运动。但不要在临近睡前运动。在晚上，轻柔的瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。如果您有医疗问题或超过50岁，请在开始运动前咨询您的医生。
明智地选择晚间零食
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一块燕麦葡萄干饼干和一杯牛奶可以帮助您入睡。这是因为这种零食包括复杂的碳水化合物，可能会增加诱导睡眠的氨基酸色氨酸的水平。其他促进睡眠的选择：一块全谷物吐司或一小碗麦片。
安排好睡眠时间
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普通人每晚需要7-9小时的睡眠。? 大多数专家建议，即使在可以睡懒觉的日子里，也要保持一个稳定的睡眠时间表。这可以平衡一个人的内部时钟，让他们在需要时保持清醒，在准备好时入睡。如果你的卧室有利于睡眠：黑暗、凉爽、安静，那就有帮助。
让您的大脑放松下来
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试着每天抽出一个 "担心时间"，在睡前把焦虑的情绪排解掉。在晚饭后腾出时间来计划第二天的工作，追赶电子邮件，并把事情做完。然后，你就可以在睡前有时间来释放焦虑和放松。
如果您要打盹，请保持简短
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您是否应该在白天打盹，取决于您通常在晚上的睡眠情况。如果您通常睡得很好，那么偶尔的短暂午睡是可以的。小睡可以使你的功能更好，降低血压，甚至可能帮助你延长寿命。避免在一天中睡得太晚，因为这可能会影响你夜间的睡眠。但如果你有睡眠问题，小睡可能会把你的睡眠时间搞得更乱。
避免隐藏的睡眠破坏者
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咖啡因可以让您精神振奋，所以如果您晚上有睡眠问题，请在午餐后避免使用咖啡因。它可以在你的系统中平均停留三到五个小时，但有些人受影响长达12小时。注意你下午的食物和饮料选择。咖啡因可能隐藏在软饮料、茶和巧克力中。还要警惕某些药物，如减充血剂，它们会加重睡眠问题。
帮助你睡眠的自然方法
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有些人尝试用自然方法来结束一天的工作。几千年来，洋甘菊被用作药用，泡在茶里不含咖啡因，可能有助于放松你的睡眠。或者尝试芳香疗法。研究发现，吸入薰衣草会产生轻微的放松和镇定效果。对于一些人来说，褪黑激素似乎可以改善睡眠。如果你服用药物，在服用任何补充剂之前要与你的医生商量。
尝试放松练习
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在傍晚时分，想象一些平静的东西，利用所有的感官，使画面尽可能生动。或者尝试渐进式肌肉放松。收紧您脚趾的肌肉几秒钟。然后放松它们30秒。集中注意力在它们的放松感觉上。在你的身体上一直重复这个动作，最后在你的脖子和脸上结束。
当您感到疼痛时
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疼痛让您彻夜难眠吗？你并不孤单。根据一项调查，四分之三的腰痛患者都有睡眠不佳的经历。如果你不能睡好，你可能在白天感觉更糟糕。首先，确保你有良好的睡眠卫生。你可能想考虑服用夜间止痛药来帮助你打瞌睡，但如果疼痛经常使你夜不能寐，请咨询医生。
关于睡眠问题要看医生
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如果您有睡眠问题，而这些策略都没有帮助，您可能有睡眠障碍。药物和一些医疗状况会导致睡眠问题。您的医生或睡眠专家可以帮助您找到问题所在，并学习改善睡眠的方法。
