来自医生档案
婴儿可以在马戏团里睡觉。大一点的孩子可能会对抗睡觉时间。而青少年--在周末让他们起床的运气不错。
但是你呢 -- 成年人？你的睡眠生活仍在变化 -- 不仅仅是因为时间在流逝。
成年后的睡眠是如何运作的？它是否随着我们的年龄增长而改变--是好是坏？为什么我们会觉得我们的睡眠永远不够？
一个普通的成年人每晚需要7.5至8小时的睡眠。位于新泽西州爱迪生的肯尼迪医疗中心的新泽西州神经科学研究所的神经学教授和联合主席、临床神经生理学和睡眠医学项目主任苏丹苏-乔克罗维蒂博士说，但许多人只需6小时的睡眠就能发挥作用，也有一些人需要9小时或更多。
乔科里奇说："第二天运作所需的睡眠量因人而异，而且是由基因和遗传决定的。"他也是西顿霍尔大学健康和医学科学学院的神经科学教授。
长大后的睡眠
当我们从青春期进入青年期时，我们的深度睡眠和对睡眠的满意度发生了最大、最戏剧性的变化。
犹他大学肺科助理教授、睡眠医学专家罗伯特-辛普森（Robert Simpson）博士说，大多数青少年感觉他们睡得非常好，如果你试图叫醒他们，你甚至不确定他们是否还活着。这是因为他们有很多我们称之为深层的慢波睡眠。
睡眠大致分为两大类。REM（快速眼动）睡眠，当我们做梦时，和非REM睡眠。非快速眼动睡眠经过几个逐步深入的阶段。
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第一阶段：轻度打瞌睡，不是很能恢复体力
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第二阶段：中度睡眠，恢复性睡眠
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第三阶段：慢波深度睡眠，最能恢复体力
辛普森说，从十几岁到二十岁出头，深层慢波睡眠有一个相当急剧的下降。这往往会被中度睡眠，即第二阶段所取代。
不仅仅是你
你不是在幻想。随着年龄的增长，你的睡眠可能变得不那么令人满意，也不那么具有恢复力。
在某种程度上，这可能是自然老化过程的一部分，但它也可能与你的整体健康有关。
辛普森说，睡眠的恶化与一般健康状况的关系比与真正的年龄关系更密切。如果我们长期跟踪人们，并问他们，你的睡眠情况如何？
更好的健康，更好的睡眠
当您的健康状况改善时，您的睡眠也会改善 -- 反之亦然。
辛普森说，睡眠和健康之间存在着强烈的双向关系。这对于高血压、中风、心脏病和心力衰竭等心脏疾病来说尤其如此。
在过去的几年里，成年人获得的睡眠量总体上一直在下降。
辛普森说，如果你看一下20世纪60年代和70年代，人们报告的平均睡眠时间为每晚8-8.5小时。今天，它更有可能是7-7.5小时或更少"。
把它归结为现代生活的节奏。
"辛普森说："我们过着这些疯狂的生活，我们有繁忙的工作、孩子和足球训练。"睡眠往往被遗漏，但这对我们的整体健康有很大的影响。
为什么爷爷整天都在打盹？
当我们到达老年时，我们可能有更多的时间去睡觉 -- 但再次，我们没有得到它。
辛普森说，人们普遍认为老年人需要更少的睡眠，但这可能不是真的，他刚刚完成了一项关于睡眠和衰老的文献审查。
事实证明，他们确实得到了较少的睡眠，但这不一定是因为他们需要较少的睡眠，他说。在某种程度上，他们的睡眠被所有的衰老问题所困扰--髋关节不好，背痛，心脏问题，膝关节不听使唤。
老年人还倾向于发展一种叫做高级睡眠相位综合征的东西，在这种情况下，他们的整个昼夜节律都不正常。
辛普森说，他们晚上睡得更早，早上醒得更早。该系统变得失调和松散，而且他们没有学会睡眠的节奏。
基本上，老年人恢复到非常年轻的儿童的睡眠时间表和模式。
Chokroverty说，他们在夜间醒来的次数也比年轻成年人多。这就是为什么他们在白天要小睡。
治疗这个问题的一个方法是在早晨和傍晚时分采用强光疗法。
辛普森说，在下午和傍晚的时候，好好地晒一晒太阳，再加上一点运动，似乎可以帮助人们把时钟推得更晚，反过来，也可以让他们更晚醒来。
女性、男性和睡眠
对于男性来说，睡眠问题往往会随着年龄的增长而逐渐恶化。
原发性睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱，以及诸如不宁腿综合征等，它们在30岁时都比20岁时更严重，40岁时比30岁时更严重，以此类推，辛普森说。对于男性来说，它或多或少是一个线性进展。
但是对于女性来说，睡眠模式往往是相当稳定的，直到两件事中的一件发生。她们怀孕或进入绝经期。
孕妇在怀孕的前三个月和最后三个月看到睡眠问题的增加。Chokroverty说，在怀孕的前三个月，睡眠问题是由荷尔蒙变化引起的，而在怀孕的最后三个月，婴儿较大，对横膈膜造成压力，从而产生呼吸问题。婴儿还对膀胱造成压力，所以孕妇需要在夜间醒来排尿。腰部疼痛以及最后三个月的压力和焦虑也会造成睡眠障碍。
大约25%的孕妇还患有不宁腿综合征--一种涉及移动腿部以阻止刺痛或爬行等不愉快感觉的疾病。
然后是更年期。
辛普森说，这确实很残酷。"妇女可能一生都没有睡眠问题，只是因为她们的孩子或工作让她们无法入睡。然后她们把孩子养大，工作放缓，她们的睡眠模式就完全乱套了。在更年期，女性的失眠率上升到屋顶，她们的睡眠呼吸暂停率或多或少与男性相当。
对于这些和其他的睡眠障碍，辛普森主张在转向药物治疗之前尝试其他的选择。相反，从治疗睡眠问题开始，如呼吸练习、瑜伽、通过在卧室创造一个更安宁的环境来改善你的睡眠卫生，以及认知和行为疗法，辛普森说。
