来自医生档案
你在凌晨2点时很清醒，并试图回忆你最后一次睡得好的时间。你记得在你年轻的时候睡得很好，而且睡得很多。从那时起，你开始工作，有了孩子，也许还进入了更年期。睡眠困难只是变老的一部分，对吗？
嗯，是的，也不是。你需要多少睡眠，你获得足够睡眠的能力，以及你的睡眠质量在你的一生中发生了很多变化。但是你不应该因为年龄增长而影响你的睡眠习惯。
一般的睡眠需求
西雅图华盛顿大学精神病学和行为科学教授Michael Vitiello说，睡眠需求因人而异，而且在人生的任何阶段都可能发生变化。你所需要的睡眠时间是指在没有闹钟的情况下醒来，神清气爽，精神抖擞所需的时间。
但是许多成年人发现自己在繁忙的工作周中每晚只偷睡几个小时。这样可以吗？
俄亥俄州代顿市凯特琳睡眠障碍中心的临床主任、美国睡眠医学会发言人唐娜-阿兰博士说，一个很大的神话是，人们可以学会适应只有5或6个小时的睡眠，他们的工作就很好。人们在5或6小时的睡眠时间内无法正常工作。你真的不适应那样。大多数成年人需要七到八个小时的睡眠。
目前还不清楚65岁及以上的成年人是否需要7至8小时的睡眠。一项民意调查发现，老年人觉得他们需要比这更多的睡眠。没有证据表明老年人可以在较少的时间内正常工作，但最近的一些研究表明，他们可能会这样。
维特洛说，在整个生命周期中，总的睡眠时间可能会有小幅减少。其中大部分可能发生在青春期后和退休年龄，例如60多岁。如果你能活到60岁或70岁并保持健康，你的睡眠可能不会有太大的变化。
你得到了你需要的睡眠吗？你可能需要更多的睡眠，如果你。
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需要咖啡等刺激物来唤醒或开始行动
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睡眠不足时感到情绪低落、烦躁或紧张
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短期记忆力差
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坐了一段时间后很难保持注意力和工作效率
哪些因素会影响您的睡眠需求
除了年龄之外，您的睡眠需求也会因为以下原因而改变。
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性别
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遗传学
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内部时钟(昼夜节律)
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睡眠质量
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近期睡眠不足
性别。
由于女性的生殖荷尔蒙，女性比男性经历更多的睡眠变化和挑战。怀孕的女性在前三个月需要更多的睡眠。由于烧心、打鼾和不舒服的睡眠姿势，孕妇也很难获得足够的睡眠。阿兰德说，一旦妇女成为母亲，她们往往会有睡眠问题，因为她们的孩子把她们吵醒或导致她们担心。
在生命的后期，随着妇女进入更年期，她们面临新的睡眠挑战。这些挑战来自于荷尔蒙水平的下降、潮热、盗汗和失眠。阿兰德说，女性往往比男性更容易报告失眠的困难。我们不知道这是否是一个社会问题，还是女性比男性更愿意报告。
遗传学。
基因可能在一些睡眠障碍中起作用，如嗜睡症和失眠。目前还没有足够的研究来了解你的家谱对你的睡眠有什么影响。阿兰认为，尽管有任何基因缺陷，对睡眠问题的治疗还是会有效果。
生物钟。
我们每个人都有一个内部时钟，这使一些人成为夜猫子或早起的鸟儿。大脑中一个称为昼夜节律的过程对此进行控制。这个过程影响着我们何时醒来和入睡。它还决定了我们的困倦和警觉程度。(由于青少年的昼夜节律，他们更愿意熬夜，更愿意醒来）。
我们的内部时钟使我们在午夜和早上7点之间以及下午1点和4点之间自然昏昏欲睡[随着人们年龄的增长，昼夜节律的变化最终使老年人在晚上更早感到困倦，在早上更早醒来。
睡眠质量。
人们的睡眠类型在19至60岁之间变化最大。儿童和青少年经历了大量的深度睡眠，这被认为可以恢复身体。这也助长了他们的成长。阿兰德说，儿童大约有50%的时间是在深度睡眠中度过的。当他们20岁的时候，他们的睡眠时间是这个数字的一半。她说，一些年仅40岁的人可能失去进入这种恢复性睡眠的能力。老年人在这种睡眠阶段的时间很少。因此，他们更容易被唤醒。
对老年人来说，睡眠中最明显的变化是他们的睡眠变得多么轻。他们还注意到睡眠是如何被打破的，因为在夜间醒来，在回到睡眠前保持清醒一段时间。一半的老年人抱怨这些变化，以及清晨醒来和白天感到困倦。阿兰德说，这个年龄段的人的问题是很难获得不间断的七到八个小时的睡眠。
最近缺乏睡眠
. 如果你一直睡得很好或有失眠症，睡眠不足会影响你需要的睡眠时间。如果你超过65岁，睡眠不好和失眠的机会就很高。阿兰德说，人越老，失眠就越普遍。国家睡眠基金会的一项调查发现，44%的老年人每周有两个或更多的夜晚有至少一种失眠的症状。
老年人的睡眠挑战
老年人因衰老而有某些睡眠变化，但睡眠问题并不是变老的一部分。Vitiello说，当你年老时，更好的睡眠的关键是保持健康。大多数老年人的睡眠问题是由于疾病或药物引起的。老年人的睡眠不好是因为。
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疾病，如关节炎或其他导致疼痛的疾病，心脏或肺部疾病，前列腺肥大，反酸，或抑郁症。在65至84岁的人中，20%的人有四种或更多的病症。其中80%的人说他们有睡眠问题。
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药物，尤其是治疗高血压和哮喘的药物。
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睡眠障碍，如失眠，睡眠呼吸暂停，或不宁腿综合症。
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行为或社会变化：退休、生活方式改变、亲人去世、打盹、使用社交药物。
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睡眠环境。卧室内的噪音、热度、明亮的灯光或烦人的寝具；搬到新家或疗养院。
健康状况良好的老年人可能仍会比年轻时更难入睡和保持睡眠。否则，他们可以期望睡得相当好。维特罗研究了身体和心理健康状况良好的老年人。他们中没有一个人的睡眠与18岁时一样。他说，我知道他们的睡眠与年轻人有根本的不同。然而，大多数健康的老龄化群体却没有睡眠方面的抱怨。
满足您的睡眠需求
对于有健康问题的老年人来说，白天小睡可能是获得足够睡眠的唯一途径，因为他们晚上的睡眠可能会被打乱。对于健康的老年人来说，打盹并不是一个好主意。它可能会使晚上入睡或保持睡眠更加困难。
维特洛说，人们认为所有的老年人都因为年龄而打盹。他说，虽然午睡确实随着年龄的增长而增加，但它从未渗透到三分之一以上的人口中，甚至到了80多岁。
如果你有疾病并有睡眠障碍，请告诉你的医生。你的医生可以确定你是否有睡眠障碍，如失眠，或者你的健康状况或其他医疗手段是否影响你的睡眠。例如，如果你的一种药物使你在白天犯困，请与医生讨论改变你的服药时间。或者询问是否有不同的药物会有效果。(千万不要在没有和医生商量的情况下改变你的药物。）
了解基本知识
在任何年龄段，良好的睡眠习惯对高质量的睡眠都很重要。这些习惯包括坚持固定的睡觉时间，少喝或不喝咖啡，在凉爽、黑暗、舒适的房间里睡觉。
Arand说，大概在60岁左右，成年人真的需要注意有良好的睡眠卫生，注意药物的副作用，注意他们吃喝的刺激性饮料或食物。
Arand和Vitiello同意，保持身体和精神上的活跃对于良好的睡眠至关重要。阿兰德说，40岁以后，特别是60岁以后，身体非常活跃的人往往比那些可能不怎么活跃的人睡得更深，晚上的睡眠质量也更好。
把失眠踢出床外
如果您已经有超过一个月的睡眠困难，那么这个问题已经成为慢性病。一定要告诉你的医生，他可能会把你转到睡眠诊所。如果你有失眠症，你需要采取行动。它通常不会自己消失。
你可能没有意识到所有可能影响你睡眠的变化。现在你知道该怎么做了，你可以努力获得尽可能好的睡眠。
