来自医生档案
在过去的10年里，Traci Coulter每天晚上都在挣扎着入睡。几分钟过去了，然后是几个小时。库尔特开始为她第二天的待办事项清单和她作为公共关系主管的所有责任而烦恼。更糟糕的是，她知道一辆垃圾车在凌晨3点经过，会把她吵醒--这种想法只会让她更加焦虑。
38岁的库尔特住在纽约市，他说："这是一个持续的循环，我没有得到我需要的休息，这给我带来了这种焦虑。我有的时候会坐在那里发呆，根本没有任何睡眠。有些晚上，她害怕上床睡觉。
睡觉可能看起来是一种自然行为，但对一些人来说，睡眠是一种恐惧的来源。芝加哥西北大学医学院临床精神病学助理教授、专门研究创伤和压力的精神病学家亚历山大-奥博尔斯基(Alexander Obolsky)博士说，对睡眠感到焦虑实际上是一种表现焦虑。
例如，一些老年人会因为他们的睡眠量减少而感到担忧。他们会感到焦虑，因为他们认为自己睡得不够好，奥博尔斯基说。
辗转反侧
通常情况下，害怕睡觉是睡眠障碍的结果。"佛罗里达州萨拉索塔市昼夜节律医学中心主任、《休息的力量》一书的作者马修-埃德伦德(Matthew Edlund)博士说："睡眠恐惧症是非常普遍的。
多达40%的美国人或多或少地受到失眠的影响，这是造成这种恐惧的最常见原因。当人们没有得到他们需要的睡眠时，他们就会担心。
但担心只会使失眠恶化，埃德伦德说。我们已经把睡眠变成了一项工作，他说。我们认为，哦，我的天哪，我必须有足够的睡眠才能使一切正常。他们担心睡眠问题，所以他们就不睡觉了。
被慢性恶梦缠身
纽约市蒙特菲奥里医疗中心睡眠-觉醒障碍中心的行为睡眠医学项目主任谢尔比-哈里斯（Shelby Harris）说，慢性噩梦是另一种麻烦的睡眠障碍，会引起恐惧。儿童特别容易受到影响，但是成年人--特别是那些患有创伤后应激障碍的人--也会做噩梦。
北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆市57岁的乔尼-奥尔德里奇在四年前因脑癌失去丈夫后开始害怕睡眠。在他癫痫发作后，她不得不做出暂停治疗的艰难决定，这一经历给她带来了创伤。
每天晚上，她都会做噩梦，梦见他乞求她帮助他，但她无法做到。她会在颤抖中醒来。奥尔德里奇最终得到了一位咨询师的帮助，并开始服用抗焦虑药物来帮助她睡眠。癌症生命线出版社的首席执行官奥尔德里奇说："我仍然以非常小的剂量服用抗焦虑药物，因为我害怕其他结果。即使做一个这样的噩梦也不值得。而且，我仍然比我应该去的地方晚睡，只是为了确保我真的很累。
与睡眠呼吸暂停有关的恐惧
还有一些人因为有健康问题而对睡眠感到忧虑。例如，患有睡眠呼吸暂停症的人有时会担心他们会在睡眠中停止呼吸。
哈里斯说，这种恐惧是罕见的，但当某人第一次得知自己有睡眠呼吸暂停，并在等待CPAP（连续气道正压）设备来治疗这种疾病时，可能会发生这种恐惧。
哈里斯说，一旦呼吸暂停得到控制，人们知道他们不会每晚多次醒来就会睡得更好。
那么，你能做些什么来消除对睡眠的恐惧？以下是专家的建议。
改变你的思维方式。
像许多焦虑一样，对睡眠的恐惧是关于观点的。与其沉浸在失眠的负面影响中，不如提醒自己，偶尔有糟糕的夜晚是非常正常的，偶尔的夜间醒来也是可以预期的。
如果你因为预期会有干扰而感到焦虑，告诉自己要期待它。我认识一个待命的内科医生，他无法入睡，因为他总是在期待一个电话，Edlund说。我告诉他，只要期待电话，不要担心，之后他就睡得很好。
实行良好的睡眠卫生。
基础知识。
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每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
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睡前四至五小时内不要吃东西或喝任何咖啡因。
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抵制打盹的冲动。
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睡前两小时避免运动。
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保持你的卧室凉爽和黑暗。
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将您的卧室活动限制在睡眠和性生活上。
如果你睡不着，就起来做一些无聊的事情。Obolsky说，在你的床头放一本无聊的书。
另外，创造一个休息的常规。每天晚上做同样的事情，让你的身体进入睡眠状态。Edlund说，如果你有失眠症，一个涉及温水浴、听音乐或深呼吸的休息程序会特别有帮助。
考虑获得医疗帮助。
如果您有不间断的睡眠障碍，如失眠或慢性恶梦，请与睡眠专家交谈。
失眠可以通过认知行为疗法或睡眠药物来治疗。慢性恶梦可能需要意象排练疗法，即在白天重写和排练新版本的恶梦。它也可以用各种处方药来治疗。如果你认为自己有睡眠呼吸暂停或其他扰乱睡眠的情况，你也应该和医生谈谈。
对库尔特来说，2008年的马拉松训练使她暂时摆脱了失眠的困扰。她还通过服用睡眠药物得到一些缓解，尽管她说这并不总是有效。她现在正考虑去看睡眠专家，与此同时，她又开始跑步。她说，跑步确实有帮助。我想我把我的焦虑转移到做一个好的跑步或在比赛中做得好。
