如果你有颈部疼痛，你是个好伙伴。盖洛普民意调查显示，四分之一的成年人曾因颈部/背部疼痛而寻求治疗。你的枕头和睡眠姿势可能是问题的一部分。使用错误的枕头也是如此。试试这些策略，以帮助找到适合你的睡眠方式的枕头。
检查您的睡眠姿势
如果您有颈部疼痛（或只是想避免它），最好的姿势是仰卧或侧卧睡觉。如果你趴着睡，你可能会有颈部疼痛，因为你的颈部转向一侧，你的背部是拱形的。如果颈部疼痛是一个问题，可能值得尝试其他姿势。
寻找合适的枕头形状
如果您是仰卧睡觉，请寻找一个有颈椎曲线的枕头，也就是说，在您的脖子下面有一点滚动或凸起，头部有一个较平的位置。
如果你是侧睡，你需要一个稍高的枕头，使你的头与脊柱保持一致，你可能还需要一个在脖子下有凸起的枕头来支撑它。
如果你是趴着睡的，可以考虑完全放弃枕头，直接躺在床垫上。
不要忘记旅行。如果你在家里有一个完美的枕头，那么当你在路上或在空中时会发生什么？一个U型的旅行枕头可以让你的头保持直立，而不是在你试图坐着睡觉时向一边倾斜。
根据需要添加其他枕头
例如，如果您是趴着睡的，在您的肚子下面放一个平枕头可能有助于保持您的脊柱与您的头部和颈部保持一致。
如果你用平枕头侧卧或仰卧睡觉，在你的脖子下再放一个卷筒或卷起的毛巾可以提供额外的支持。对于侧卧的人来说，在膝盖之间放一个薄枕头也有助于使脊柱与头颈保持一致。
检查枕头材料
枕头的类型和枕头的填充物主要是个人喜好，所以你要决定什么适合你。找不到一个你喜欢的弧形枕头？可以考虑试试记忆海绵枕头，它可以压缩你的头部和颈部形状，使其与你的脊柱保持一致。羽绒枕头也符合要求，尽管羽毛枕头随着时间的推移不能很好地保持其形状。如果您有过敏症，请选择不会引发过敏的枕头填充物，并考虑使用能防止过敏原或尘螨的枕头套。
注意枕头的高度
如果颈部疼痛是你的问题，一个较平的枕头可能是更好的选择。在一项研究中，较高的枕头产生了更多的颅颈部压力（即在头和颈部连接的地方）和更大的颈椎角度，这意味着你的头没有与你的脊柱对齐。如果你的脖子整晚都保持在这个角度，就会导致疼痛和僵硬。
试用一下
如果可能的话，在选购枕头时，以你通常的睡眠姿势躺下，把枕头放在你的头下。慢慢来。
你的头部和颈部是否有支撑感？还是它们被扭曲成一个角度，过一段时间就会开始疼了？你对枕头的材料和硬度的感觉如何？是否太平？
根据需要更换您的枕头
也许，曾几何时，您的枕头是有支撑力的。但随着时间的推移，枕头会被压缩，失去其形状和实质。一般来说，尽量每1到2年更换一次枕头。
获得更多（或更好）的睡眠
可能不是你的枕头导致你的颈部疼痛。在一项研究中，有睡眠问题的人--如失眠、过早醒来或睡眠不安--与睡眠良好的人相比，一年后更可能报告慢性疼痛。可能是有颈部疼痛的人没有得到他们所需要的足够的恢复性睡眠，也可能是颈部疼痛使人保持清醒。但是，如果你有睡眠问题，寻求解决这些问题的方法可能是减少疼痛的一个步骤。
