在夜间醒来一两次是正常的。但是如果你在夜间醒来超过几次，或者如果你不能重新入睡，可能是时候尝试其他东西了。
在某些时候，下床是有意义的。不过，如果你真的起床了，不要担心 -- 你并没有放弃过夜。你仍然需要休息，而你的目标是尽快恢复睡眠。
为了做到这一点，这里有一些有用的提示，帮助你在下床后恢复睡眠。?
何时下床
在下床之前，试着再睡上20分钟。当你躺在那里时，尽量不要看着时间一分一秒地过去。把你的电子钟调整到面向墙壁，并把你的手机关掉，这样你就不会不断地查看时间，这可能会有帮助。
一旦时间到了，就可以下床了。宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目主任Michael Perlis博士说，如果你睡不着，就不要试图去睡。
Perlis说，在床上停留任何可观的时间的问题是，这在生理上和心理上都加强了失眠。
起床后该做什么
尽管你的床可能很舒服，但你起床后最好离开你的卧室。你希望你的大脑将你的卧室作为一个睡觉的地方。如果你醒了，你就知道，你已经离开了床，Perlis说。
试着做一些放松的、低影响的活动
做一些可能使你感到困倦的放松的事情。可以帮助你放松的活动包括。
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阅读
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听音乐
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冥想
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实验深呼吸的技巧
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玩一个重复性的游戏（数独是一个好的选择）
选择一些平静和舒缓的事情，你可以在一天中的任何时间做。
避免使用明亮的屏幕
不要依赖技术--如您的电脑、电话或电视--来哄您入睡。这些屏幕会欺骗你的大脑，使你更难入睡。最好保持电视、电脑和电话的关闭。
避免高影响力的活动
尽量不要做任何会使你兴奋并使你更难打瞌睡的事情。
虽然你可能听说过通过运动可以使自己昏昏欲睡，但这不是真的。即使是适度的运动也会使你在晚上保持清醒。
除了水，不要吃或喝任何东西
晚上吃东西会使人更难入睡。这是因为当你睡觉时，消化速度会减慢。在你回到床上之前吃东西会导致消化不良 -- 你可能会感到腹胀、恶心或不舒服。
你还应该避免使用咖啡因。如果你对咖啡因敏感，午餐后不要喝任何含有咖啡因的饮料。
Perlis说，千万不要把饮酒作为入睡的方式。这可能会导致反弹性失眠 -- 或清晨醒来，即你过早地醒来。它还可能导致药物滥用。
你应该离开床多长时间？
理想情况下，你应该离开卧室至少30分钟，Perlis说。当你开始感到困倦时，你可以回到床上去。如果你在昏昏欲睡时上床睡觉，你会更有可能更快地入睡。
Perlis说，有时在前面选择一个时间，无论是30、60、90还是120分钟，都会有帮助。但是你不必纠结于时间。这可能是反直觉的，可能会使你对清醒的状态更加焦虑。
对于起床的建议，有几个例外。如果你正在服用让你昏昏欲睡的药物，或者如果你有平衡问题，为了安全起见，你最好还是躺在床上。
重新思考您的睡眠习惯
每个人都会有一个糟糕的夜晚，但在睡眠习惯上下功夫可能会有帮助。请确保你。
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在固定的时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。
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做一些平静的活动，如阅读，使您一天中的最后一个小时变得轻松。
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只用床来睡觉或做爱
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睡前5-6小时避免饮用咖啡因和酒精
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让您的卧室舒适、黑暗、凉爽
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白天不要睡午觉
试着这样做几周，你的睡眠应该会好起来。如果你的失眠是慢性的--意味着你有超过3个月的睡眠问题--是时候跳过这些提示并与医生交谈了，Perlis说。与你的医生交谈，检查你失眠的任何医疗原因，获得更多的睡眠建议，并看看你是否应该看睡眠专家。
