如果你对自己一天的生活方式做一些改变，你可以得到更好的休息。
"睡眠并不是当你躺在床上时才发生的事情。你的身体整天都在为它做准备，"《晚安》的作者迈克尔-布鲁斯博士说。睡眠医生的4周计划：更好的睡眠和更好的健康。
试试这些提示。
1. 提前处理待办事项
晚上应该是一个放松的时间。不要试图在睡前做很多杂事。
这听起来可能很有野心，但如果你早起处理你的待办事项，你会睡得更安稳。
"掌握你的睡眠》一书的作者Tracey Marks博士说："当阳光抑制褪黑激素的产生时，你的大脑在早上能更好地完成脑力劳动，这是一种睡眠诱导激素。医学博士Tracey Marks说，他是《掌握你的睡眠：经过验证的简化方法》的作者。
2. 睡觉前减少能量
为了在晚上睡得更好，请设定一个 "电子 "宵禁令。这意味着在熄灯前至少30分钟不要看电视、电脑、平板电脑或电话。
你的时钟、电视、DVD播放器和智能手机的微小灯光会使你保持清醒。晚上把它们盖起来，并把你的时钟从床上转过来。
3. 设定一个咖啡因宵禁令
睡前6到8小时不要喝任何含有咖啡因的东西。这包括，茶、汽水和能量饮料。
总的来说，一天不要超过4杯8盎司的咖啡。
4. 适合健身
如果你在白天做运动，你会睡得更快，睡得更香。
对大多数人来说，在任何时候锻炼，甚至是接近睡觉时间，都比没有任何体育活动要好。但是如果你有失眠症，而且你的医生告诉你不要在晚上运动，请遵循这些指示。
5. 限制午睡
当您在午餐后感到困倦时，这可能是一个好主意，但白天的午睡会使您在晚上很难获得高质量的闭眼。如果您一定要追赶您的ZZZs，请在下午4点之前小睡，并且不要打盹超过30分钟。
6. 创造一个睡前仪式
"Breus说："睡前惯例对成年人来说和对儿童一样重要。
你的身体需要至少30分钟来放松，为睡眠做准备。帮助儿童放松的东西，如温水浴、柔和的灯光和阅读，对成年人也有神奇的效果。
