什么是清醒的梦？
清醒的梦是指你知道你在做梦，而你在睡觉。
你意识到在你的大脑中闪现的事件并没有真正发生。但梦境却感觉生动而真实。你甚至可以控制行动的展开，就像你在睡眠中导演一部电影。
研究表明，大约一半的人可能至少做过一个清醒的梦。但这些梦可能并不经常发生，通常一年中只有少数几次。
什么时候会发生清醒的梦？
清醒的梦在快速眼动（REM）睡眠中最常见，这是一段非常深入的睡眠，以眼球运动、呼吸加快和更多的大脑活动为特征。
你通常在入睡后90分钟左右进入快速眼动睡眠。它持续约10分钟。随着你的睡眠，每一个快速眼动期都比之前的长，最后持续到一个小时。
清醒的梦境研究
神经科学家们并不确切知道清醒梦是如何发生的，为什么会发生。但他们有一些想法。
首先，研究发现做和不做清醒梦的人的大脑有生理上的差异。大脑最前面的部分，即前额叶皮层--负责做决定和回忆等高级任务的地方--在做清醒梦的人身上更大。这表明最有可能做清醒梦的人往往是自我反省型的人，他们在头脑中咀嚼思想。
德国的一项小型研究追踪了志愿者睡眠时的脑电活动。研究人员说，根据这些测量结果，清醒梦可能是一种介于两者之间的状态，你没有完全清醒，但也没有完全睡着。
一些睡眠科学家认为，清晰的梦境也可能发生在快速眼动睡眠之外，许多人长期以来认为快速眼动睡眠是唯一做梦的时间。
清醒梦的好处
清醒的梦可能对你清醒的生活有帮助，比如。
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减少焦虑。你在清醒梦中所感受到的控制感可能会一直伴随着你，并使你感到有力量。当你意识到你在梦中时，你可以塑造故事和结局。这可能是对做恶梦的人的治疗，教他们如何控制自己的梦。
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更好的运动技能。有限的研究表明，通过在清醒梦中的练习，可能会改善简单的事情，如更快地敲击手指。无论你是在清醒时想象这些动作，还是在清醒的梦中运行这些动作，你大脑的同一部位都会变得活跃。
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改善解决问题的能力。研究人员发现一些证据表明，清醒的梦可以帮助人们解决涉及创造力的问题（如与另一个人的冲突），而不是逻辑问题（如数学问题）。
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更多的创造力。一些参加清醒梦境研究的人能够想出新的想法或见解，有时是在梦中人物的帮助下。
清醒梦的危险性
清醒的梦境也可能引起一些问题，包括。
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睡眠质量下降。生动的梦境会唤醒你，使你很难再入睡。而且如果你太专注于清醒梦境，你可能会睡不好。
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混乱、谵妄和幻觉。患有某些心理健康障碍的人，清醒梦可能会模糊真实和想象的界限。
如何做清醒的梦
小规模的研究发现，你也许能够提高做清醒梦的机会。其中一个方法可能是让你的头脑注意到梦中不寻常的细节，以提醒自己它不是真的。
需要进行更多的研究，以了解是否有任何方法可以真正触发一个清醒的梦。研究人员已经尝试的一些方法包括。
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现实测试。? "这是指你在一天中的不同时间暂停，看看你是否在做梦。你可以尝试做一些不可能的事情，如用手指推过手掌或用闭着的嘴吸气。或者你可以做一些通常在梦中很难做到的事情，比如读一本书中的一页。
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梦的日记。一些研究表明，当人们记录下他们的梦境时，会有更多清醒的梦境，因为他们更专注于这些梦境。其他研究发现，这些日记本身并没有帮助，但与其他方法结合起来可能会有帮助。
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你在睡了5个小时后醒来，短暂地保持清醒，然后回到床上，试图进入快速眼动睡眠期。
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Mnemonic induction of lucid dreams (MILD).?你在睡了5小时后醒来，告诉自己几次，下次做梦时，你会记得你在做梦。这使用了预期记忆--记住在未来做某事的行为--来触发清晰的梦境。
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研究还集中在几种药物，如保健品和药用植物，对睡眠和梦境的影响。但不清楚它们的安全性如何，也不清楚它们的效果如何。
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一些有声音或灯光的面具和头带可能会带来清醒的状态。其他设备可以在你睡觉时记录和播放MILD技术中使用的信息。
