你是否曾经在明亮的早晨天空中醒来，感到精力充沛？你的心情的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光光谱中，蓝色波长对你的睡眠-觉醒的内部身体时钟有最强大的影响。
自然和人工蓝光都可以提高你的警觉性和精神敏锐度。但是，当你的身体需要休息时，过多的蓝光可能使你保持清醒。
蓝光如何伤害睡眠
你的眼睛不善于阻挡蓝光。因此，几乎所有的蓝光都会直接通过你的视网膜背面，这有助于你的大脑将光线转化为图像。
接触各种颜色的光有助于控制你的自然睡眠和觉醒周期，即昼夜节律。与其他颜色相比，蓝光更容易干扰你的身体为睡眠做准备的能力，因为它阻挡了一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，使你感到困倦。
一句话。你在晚上比平时更不瞌睡，而且需要更长时间才能入睡。
蓝光来源
美国人平均每天花7个小时在电子设备上。这就是大量盯着蓝光的时间。更糟糕的是，10个美国人中有9个承认每周至少有几个晚上在睡觉前伸手去拿电子设备。这可能是对失眠的一种邀请。
你的设备发出的光通常看起来是白色的。但它们可以发出波长在400至490纳米之间的光，这就是蓝光。
室内的蓝光来源包括。
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电视机
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智能手机
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平板电脑
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游戏系统
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螢光燈泡
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LED（发光二极管）灯泡
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电脑显示器
管理蓝光的方法
降低人工蓝光暴露的最简单方法是在睡前关闭智能手机、电视和其他小工具。其他方法包括
遮挡蓝光的眼镜。它们在网上广泛销售。琥珀色或棕色的镜片可能有最好的帮助。
从睡前2-3小时开始减少屏幕时间。
调低你的设备的亮度。这通常被称为夜间模式或黑暗模式。它将背景从白色变为黑色。
在智能手机、平板电脑和电脑屏幕上安装过滤蓝光的应用程序。它们可以过滤大量的蓝光，使之不至于到达你的眼睛，而又不至于使你难以看清显示屏。
换掉灯泡。LED发出的蓝光比荧光灯泡多。两者都比耗费能源的白炽灯发出更多的蓝光，而白炽灯正在被逐步淘汰。
使用一个昏暗的红色灯泡作为夜灯。红色是对你的昼夜节律影响最小的颜色。
在睡前1小时设置一个闹钟，提醒自己放弃使用设备。
