您的睡眠检查表

获得良好的夜间休息对您的身体和思想都有好处。使用这些提示，醒来后就会精神焕发。

• 每天在同一时间睡觉和起床。

• 建立一个轻松的睡前程序，让你的身体和心灵准备好入睡。

• 睡前一小时停止任何工作，避免在床上谈论压力或情绪问题。

• 使您的卧室黑暗、安静、凉爽、舒适。如果需要的话，使用耳塞或睡眠面具。

• 在睡前6至8小时内不要喝含咖啡因的饮料。

• 不要吸烟。尼古丁是一种刺激物，会让你保持清醒。

• 避免在临近睡觉时吃大餐 -- 特别是辛辣食物，这可能会导致胃灼热。

• 每天至少运动20分钟，但尽量在睡前至少6小时进行运动。

• 睡不着？阅读或听轻音乐。跳过电视、平板电脑和智能手机。

• 开始写睡眠日记，跟踪影响您休息的因素。

• 将电脑和电视搬出您的卧室，以免它们分散您的注意力。不要只是换上平板电脑或手机，它们的灯光和干扰会让你熬夜。

• 把每天晚上至少睡7个小时作为一个优先事项。

• 如果您要小睡，请保持短暂的时间（20-30分钟），不要接近睡觉时间。晚间小睡会导致夜间失眠。

• 只在睡觉和性生活时使用您的床。

• 至少在睡前3小时停止饮酒，以免以后被吵醒。

• 考虑把你的宠物从你的床上移开，也许还可以从你的卧室移开。

• 涂抹防晒霜，花时间在阳光下。但要避免临近睡觉时的强光。

如果你在做完这些事情后仍然睡不好，请与医生讨论你的下一步行动。

其他需要考虑的事项

打鼾。如果你打鼾，你可以买一些特殊的带子放在鼻子上（有时也可以放在鼻子里面），可能会帮助你更容易呼吸。抬高你的床头也可能有帮助，可以用一个楔形枕头或用立柱。你也可以用特殊的电动可调床架来做这件事。

继续

非处方的助眠药。尽管你可以在没有处方的情况下得到这些助眠药，但最好还是和医生讨论一下定期使用的问题。由于某些医疗条件或你服用的其他药物，可能会有一些风险。? OTC助眠剂通常含有抗组胺药（苯海拉明和多西拉明）。随着经常使用，你的身体会对这些药物产生抵抗力。还有可能出现的副作用，如白天昏昏欲睡、视力模糊、口干和上厕所问题。

补充剂。声称有助于睡眠的非处方补充剂没有经过与美国食品和药物管理局批准的药品一样的仔细测试。一般来说，没有足够的研究来了解它们是否有效以及是否安全。

什么时候打电话给你的医生。如果你仍然睡不好，或者你在白天真的很累，甚至在遵循这个清单之后，可能是时候和你的医生谈谈。你可能有一个可治疗的睡眠问题，如睡眠呼吸暂停，睡眠时呼吸中断的严重原因，或一些其他可治疗的疾病。