如果你超重或肥胖，与健康体重的人相比，你出现睡眠问题的风险更高。如果你的身体质量指数（BMI）在25至29之间，你就被认为是超重。肥胖者的BMI指数为30或更高。(您的医生可以帮助您计算出您的BMI以及您是否有多余的体重）。
睡眠和体重之间有什么关系？
如果你超重或肥胖，你可能很难得到你需要的休息，原因有几个。首先，专家说，多余的身体脂肪可能影响睡眠-觉醒周期和新陈代谢。而且，多余的身体脂肪会给你的脖子带来压力，特别是当你躺下的时候。一些超重的人气道内的软组织增加，这可能导致打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）等情况。
肥胖的人更有可能患有失眠症，也就是无法入睡或无法保持睡眠。他们也更有可能在白天感到困倦和疲惫，即使他们从未注意到睡眠问题，如在半夜醒来。
肥胖的人患OSA的可能性要大七倍，OSA是一种睡眠障碍，会导致你的气道部分或完全堵塞。这可能导致你打鼾和暂时停止呼吸。OSA可以使你在白天感到疲惫，即使你认为自己睡得很香。而且它增加了你患其他严重疾病的几率，如心脏病。
如果你超重或肥胖，你也更有可能患有胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是指食物和胃酸回渗到食道。它可以导致烧心，包括在晚上，这可能会扰乱你的睡眠。
超重会增加你获得其他破坏睡眠的健康状况的几率，如骨关节炎（当保护关节的软骨被磨损，导致疼痛）和哮喘（当你的呼吸道发炎，导致呼吸困难）。
怎样才能睡得安稳
如果你超重并且有睡眠问题，这实际上会导致更多的体重增加。而这反过来又会使你更难入睡。如果你筋疲力尽，你就不太可能运动，而且更有可能做出不良的食物选择。睡眠不足和低质量的睡眠也会扰乱称为瘦素和胃泌素的饥饿调节激素的水平，这可能导致你吃得更多。
你可以打破这种循环。如果你睡得不好或一直很累，可以先告诉你的医生。除了改变生活方式可以帮助你减掉体重，你的医生可能会建议你去测试睡眠障碍，如OSA。如果你确实有OSA，持续气道正压（CPAP）机可能有助于你睡得更好。而这可以帮助你减轻体重。另外，通过改变生活方式和药物治疗胃食管反流病可以改善你的睡眠。
如果你有失眠但没有其他睡眠障碍，可以考虑尝试失眠的认知行为疗法（CBTI）。CBTI是一种谈话疗法，教你如何缓解你的思想，因此你可以更快地入睡，并保持更长时间的睡眠。研究表明，它比睡眠药物的效果更好，因为睡眠药物可能导致第二天嗜睡等副作用。定期锻炼可以帮助你减肥并改善你的睡眠质量，即使你有OSA这样的睡眠紊乱。锻炼可以改善你的新陈代谢，如果你在户外锻炼，你会暴露在自然光下，这可能会改善你的睡眠-觉醒周期。
