自然地保持清醒
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嗜睡症（narcolepsy）这个词是在19世纪80年代创造的，意思是被昏睡或嗜睡所困扰。仅仅在白天保持清醒就很困难，甚至不可能。处方药通常是治疗这种大脑疾病的首选疗法。但改变你的饮食、习惯和环境也能帮助你保持警觉，而不会有药物带来的副作用。
安排午睡
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这叫做战略性小睡。试着每天睡几个15-20分钟左右的猫咪觉。但是你的瞌睡时间不能超过30分钟。睡得更久会使你更累。如果你有工作，《美国残疾人法案》要求你的雇主为你做出安排。例如，您可以利用您的办公室、护理休息室或健康室来偷偷地快速休息。
晚上休息最好
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许多患有嗜睡症的人在晚上睡得很不安稳。然后你的身体需要在白天弥补不足。试试这些提示，在你正常睡觉的时间里包管更多高质量的ZZZs。
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在睡觉前放松。避免在接近睡觉时间时饮酒。
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尽量每晚在同一时间上床睡觉。
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如果您在夜里醒来，避免伸手去拿手机或其他电子产品。屏幕会刺激您，而不是放松您。
吃出你的觉醒之道
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如果你有一种更严重的情况，叫做嗜睡症伴有抽搐，你可能会有一种叫做下视素的荷尔蒙不足，这种荷尔蒙可以帮助你保持警惕。好消息是，许多食物都含有下视素。它们包括酸面包、深色绿叶蔬菜、泡菜和其他发酵蔬菜，以及三文鱼和其他富含欧米伽3脂肪酸的食物。
注意你的碳水化合物
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很多人在吃完大餐后都会感到昏昏欲睡。如果你有嗜睡症，那就更是如此了。限制糖和其他碳水化合物，以保持更高的警惕。少吃几顿饭，中间吃点坚果、浆果和其他有营养的食物。
移動
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每隔20分钟左右走动一次，以保持警惕。如果您在办公桌前工作，请起身到休息厅去。爬一段楼梯再回来。其他潜入血液流动时刻的想法包括。
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在讲电话的时候踱步。
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阅读邮件和短信时要站起来。
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即使你不需要去洗手间，也要步行去。
寻求阳光
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那些金色的阳光不仅能帮助你保持清醒，还能激发你的大脑制造感觉良好的化学物质。阳光能帮助你的皮肤制造维生素D，这是治疗嗜睡症的一种关键营养素。维生素D水平低与睡眠质量差有关。将晨练与全麦食品、炒鸡蛋和其他有助于使你的脚步更有活力的食物搭配起来。
保持凉爽
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冷脚可能有助于保持清醒。一项研究发现，患有嗜睡症的人，其手指和脚趾的皮肤温度往往较高。较凉的手和脚使研究中的人更加清醒。你可以通过特殊的降温衣物来调低身体的温度，避免喝热饮或吃饭，或使用风扇来保持手和脚的温度。
谨慎对待咖啡因
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咖啡、茶或其他含有咖啡因的开眼剂可能有助于防止昏昏欲睡。但如果您服用刺激性药物，如阿莫达非尼（Nuvigil）或莫达非尼（Provigil）治疗嗜睡症，请注意。将它们与咖啡因混合使用会使你心跳加速或引发紧张和焦虑。避免在下午4点后饮用咖啡因。
锻炼身体
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定期的体育锻炼可以提高您的新陈代谢，也可以帮助您在晚上更好地休息。找一些您喜欢的运动，每天至少坚持20分钟。可以考虑太极拳、舞蹈、重量训练、园艺、游泳或网球。在睡前至少3个小时完成锻炼，这样你就可以放松下来，安然入睡。?
不要吸烟
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在一项小型调查中，患有嗜睡症的吸烟者都表示尼古丁有助于对抗白天的困倦。不过，也有一个危险的缺点。三分之一的受访者说他们在吸烟时睡着了，还有许多人差点就睡着了。点燃的吸烟材料会导致烧伤和财产损失，甚至发生更大的火灾。戒烟可能很困难，因为尼古丁戒断会导致嗜睡。
