来自医生档案
你已经遵循了所有关于如何改善睡眠的提示。放松的睡前程序？检查。黑暗的房间？对。完全安静？对。然后你上了床，发现温度让你辗转反侧。
以下是关于打盹的最佳温度的常见问题的答案。
什么是睡觉的最佳温度？
弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心主任W.Christopher Winter博士说，合适的温度--通常有点偏凉--可以极大地帮助提高睡眠质量。
温度低于65或高于75都会影响睡眠。良好睡眠的甜蜜点是在68至72度之间。晚安》一书的作者迈克尔-J-布鲁斯博士说，这确实是最佳的睡眠状态。睡眠医生的4周改善睡眠计划》的作者Michael J. Breus博士说。
对大多数人来说，热对睡眠的干扰比冷更大。
当我无法控制温度时，我可以做什么来睡好觉？
应对热是比较艰难的。布鲁斯经常面临这个问题。他住在亚利桑那州，那里的温度飙升到114度甚至更高。他说，即使有空调，想把房子降到75度也是异常困难的。
以下是他关于在温暖的房间里睡得好的建议。
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睡前洗个凉水澡。
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在你的床头柜上放一瓶冰水。喝几口就能让你凉快下来。
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将一条凉爽的湿毛巾放在你的额头上。热量往往通过你的头离开你的身体，而湿毛巾可以加速热量流失。
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使用薄薄的床单，即使它非常温暖。几乎每个人都需要一些小的触觉来帮助他们放松，Breus说。
不同人的最佳睡眠温度是不同的吗？
大多数人都有几度的舒适睡眠温度范围。这个范围可能因人而异。你的完美睡眠温度对别人来说可能太高或太低。
你喜欢的温度也会随着你的年龄增长而改变。衰老会使你皮肤下的脂肪层变薄，而这层脂肪会自然地对热和冷进行隔离。你50岁时的最佳温度范围可能比30岁时更窄。
健康问题，如循环系统问题雷诺氏病，会使你感到寒冷。
男人与女人的睡眠温度需求如何？
男性往往有稳定的体温，所以一个稳定的睡眠温度往往对他们很有效。
女性的体温会根据她们的月经周期而变化。一旦进入更年期，潮热和盗汗会使女性前一分钟感觉太热，后一分钟感觉太冷。
