什么是报复性睡前拖延症？

作者：埃文-斯塔克曼

在忙碌的一天之后，你是否会为了一些自己的时间而熬夜，而不是在合理的时间内上床睡觉？如果你有这样的习惯，这可能是一种报复性睡前拖延症的迹象。这也被称为睡眠拖延症，这意味着你通过牺牲闭目养神的时间来安排休闲时间，以报复你白天的繁忙日程。

睡眠拖延症的想法对研究人员来说并不新鲜，但报复性的说法却很新鲜。据报道，它来自中文表达方式bofxng oy，它在社交媒体上起飞，大致翻译为报复性睡前拖延症或报复性熬夜。

以下是你需要知道的内容，包括它可能对你的健康造成的影响。

病因

研究人员对为什么有些人为了获得更多的自由时间而故意把睡眠放在一边有一些理论。

这可能是你是一个生活在早起鸟类世界的夜猫子。或者你在忙碌的一天后寻找轻松的压力缓解。或者，也许你通常倾向于拖延，意味着你推迟做重要的事情。一些研究还将睡眠拖延与自制力联系起来，在一天结束时，你的自制力可能会降低。

复仇性睡前拖延症可能源于这些原因中的一个或多个，或源于其他原因。

它如何影响您的健康

你可能会使自己处于睡眠不足的风险中，也就是你没有得到足够的闭目养神。成人每晚需要约7至9小时的睡眠。儿童和青少年需要更多。

睡眠不足会对你的人际关系、工作和安全驾驶的能力产生影响。除了感到疲倦，你还可能有以下症状。

• 思维迟钝

• 注意力减弱

• 记忆力变差

• 决策失误

• 压力、焦虑、感觉烦躁

长此以往，睡眠不足会提高你患健康疾病的几率，如：。

• 心脏病

• 糖尿病

• 肥胖症

• 免疫系统较弱

• 与荷尔蒙有关的问题

• 持续的疼痛

• 心理健康状况，如抑郁症和焦虑症

长期缺乏睡眠也可能提高你因任何原因而早逝的几率。

获得充足睡眠的技巧

不要试图用咖啡因和糖作为燃料来度过你的日子。采取一些简单的措施来获得良好的夜间休息。

限制白天的小睡。如果你必须在太阳升起的时候快速打盹，请保持在30分钟以内，并在一天中的早期打盹。

建立一个放松的睡前程序。例如，你可以刷牙，读一本书，做一些轻柔的伸展运动。无论你选择什么，每天晚上都要遵循同样的程序。

跳过深夜的大餐。在你睡觉前吃很多东西会使你坐立不安。

减少咖啡因、酒精和烟草。在睡前使用任何这些东西都会使你更难入睡。如果你吸烟，为了你的健康而戒烟。

注意饮水。保持水分是明智之举，但睡前喝大量的水可能会导致半夜上厕所。

要保持一致。每天在相同的时间起床和睡觉，甚至在周末。

让你的卧室为睡眠做好准备。在你入睡前，将温度设定在66至70华氏度之间，调暗或关闭任何灯光。关闭有屏幕的设备的电源。如果你的床头有一个明亮的时钟，把它转到离你远一点的地方。并考虑使用白噪声应用程序或其他舒缓的声音来掩盖任何干扰性的噪音。

如果这些建议没有帮助，请向你的医生咨询。如果潜在的健康状况正在偷走你的睡眠，治疗可以帮助你获得你需要的休息。