夜里醒来是正常的吗？
你可能认为，良好的睡眠意味着你的头碰到了枕头，直到早上才会有动静。但我们中的许多人在夜间醒来多次，因为我们在不同的睡眠阶段中循环往复。大多数时候，你甚至不会注意到这些小小的醒来时刻。但是，如果你很难再入睡，这可能是令人沮丧的--而且可能引起关注。
什么东西把你吵醒了？
人们在夜里醒来有一些常见的原因，包括。
你太热了。睡眠的理想室温在60至67度之间。如果你容易出盗汗--也许你是绝经期，并有潮热的问题--可以尝试使用风扇，并将你的毯子分层，以便你可以根据需要拉上和拉下。
你需要小便。醒来小便被称为夜尿症。如果你在睡前喝了太多的水（或酒精），就可能发生这种情况。它也可能是由健康问题引起的，如未经治疗的糖尿病或膀胱问题。看看在睡前几小时减少饮品是否有帮助。
你在打鼾。锯木头并不总是一个问题。但它有时可能是你有阻塞性睡眠呼吸暂停的线索，这是一种你在整个晚上反复停止呼吸的情况。睡眠呼吸暂停会把你吵醒，而且它还与高血压等健康状况有关联。
你喝了太多的酒。一两杯酒可能看起来是在一天结束时放松的好方法。但是酒精会扰乱你的睡眠。它可以使你一开始更容易入睡，但你更有可能在半夜或清晨醒来。酒精也会减少你获得的恢复性快速眼动睡眠的数量。而且，酒会让你有更多的小便。你喝得越多，对你的睡眠影响就越大。最好是在睡前几小时限制自己喝一杯。
你是一个吸烟者。就像酒精一样，尼古丁与失眠有关，并会降低你在休息的快速眼动睡眠中的时间。
你有焦虑或抑郁症。焦虑和抑郁会扰乱你的睡眠，睡不好会使心理健康问题恶化。如果你有焦虑症或抑郁症，请向你的医生寻求帮助。
你处于痛苦之中。大约2/3有慢性疼痛的人，如背痛或癌症治疗的副作用，也会处理睡眠问题。如果疼痛使你无法得到休息，你的医生可以提出一个治疗计划。
你打了个盹。对大多数人来说，在下午3点前小睡一会儿（10-20分钟）不会扰乱你的夜间睡眠。但是如果你有失眠症，你可能最好坚持严格的睡眠时间表，避免小睡。
你有烧心的感觉。胃酸反流、饥饿和吃饱都会导致你在夜间醒来。
你在下午喝了咖啡因。即使在睡前6小时喝了含咖啡因的饮料也会影响你的睡眠。
睡不着时该怎么做
如果你在大约20分钟后仍然辗转反侧，专家说你应该下床离开房间。到房子的另一个地方进行安静的活动，如冥想、看书或织布。当你感到昏昏欲睡时再回到床上。
什么时候打电话给医生
例如，您可能在开车时感到昏昏欲睡，在工作中难以集中注意力，感觉特别情绪化，或有记忆问题。如果你发生这种情况，请致电你的医生。他们会检查是否有潜在的医疗问题，如睡眠呼吸暂停或甲状腺问题。如果是焦虑或抑郁这样的心理健康问题影响了你的睡眠，你的医生可以把你介绍给心理健康专家。他们可以提供咨询和可能的药物治疗。
