如果你和大多数人一样，你对催眠的概念来自于电影或电视。你可能认为催眠治疗师可以用催眠来控制你的思想，让你做你不会做的事情。但这不是它的工作原理。
催眠可以使你的思想处于一种高度集中的状态，使你能够接受有助于改变你行为的指导。通常情况下，人们求助于催眠，试图改变他们无法改变的行为，如吸烟或暴饮暴食。
它也可能帮助人们获得更好的睡眠。
催眠改善睡眠
催眠治疗师使用催眠术来尝试改善一些健康状况。他们也可以用它来帮助改善那些难以改变的行为，包括睡眠习惯或可能导致失眠的消极想法。
睡眠催眠在治疗过程中不会让你入睡。相反，其目的是改变可能使你保持清醒的消极态度，或促使你采取新的习惯来帮助你睡眠。目的是让你在治疗结束后能睡得更好。
当你成功接受催眠时，你的大脑活动会发生变化，使你对新的想法或建议更加开放。关于如何睡得更好的建议--那些你以前可能不屑一顾的建议--在催眠中可能会沉淀下来。睡眠催眠也可以帮助其他治疗睡眠的方法，如治疗失眠的认知行为疗法，效果更好。
催眠如何发挥作用
在催眠中，催眠治疗师将你的注意力引向一个特定的对象，或者是引向你的呼吸。这有助于你进入适当的专注状态进行催眠。然后治疗师可能会要求你想象一个图像，以帮助加深你的注意力。
一旦你达到深度专注的状态，催眠治疗师可能会针对你的具体问题提供指导。建议可能只是：获得更深的、更有恢复力的睡眠。或者，治疗师可能会说，承诺每天晚上早点睡觉。
在催眠治疗师提供量身定做的建议后，他们会引导你回到完全警觉的状态。
睡眠催眠术有用吗？
催眠术并不是对所有人都有效。研究表明，大约1/7的人具有高度的催眠能力。他们可以相对轻松地进入深度专注状态。反之，三分之一的人似乎对催眠有抵触情绪。你无法催眠他们，所以他们不太可能从这种类型的治疗中得到好处。
其他所有人都处于这两个极端之间。如果你属于这个群体，催眠可能值得一试。
如果你对催眠有任何反应，你的结果将取决于催眠的目的和治疗师如何进行治疗。可能需要几次治疗才能看到好处。
特别是对于睡眠催眠，关于其效果的数据非常少。已经完成的研究包括相对较少的人。
在一项针对约70名年轻女性的小型研究中，包括暗示睡得更深的催眠导致了更深的睡眠，并且似乎使这些女性比那些没有催眠的人更快入睡。它还可能有助于缓解经常与失眠相伴的抑郁和焦虑情绪。
在对催眠治疗失眠和其他睡眠问题的众多小型研究的回顾中，研究人员得出结论，催眠看起来很有希望，但需要更多的研究来确定其益处。另一篇评论指出，安慰剂效应--一种疗法之所以有效，仅仅是因为你相信它能起作用--在催眠中很强。
如果你想试一试，研究表明严重的副作用是罕见的，对大多数人来说是安全的。一个例外可能是有某些心理健康状况的人。如果你有创伤后应激障碍（PTSD），你的医生可能会建议你与有特定经验的专业人士合作，对有PTSD的人使用催眠。
如果你从催眠中得到了好处，请跟踪你的睡眠和白天的感觉。如果问题又开始悄悄出现，请与你的医生交谈。你可能会从另一次催眠疗法的强化治疗中受益。或者你的医生可能有其他建议。
