首先是好消息。新的研究表明，大流行病发生一年后，我们的睡眠和大流行病开始前一样多，甚至更多。但是睡眠的时间和--对某些群体来说--睡眠的质量发生了根本性的变化，令一些睡眠专家担忧。
我们看到越来越多的人更晚入睡，更晚醒来，我们担心这可能会在未来几个月和几年内产生健康后果，神经学家Alon Y. Avidan说。阿维丹，医学博士，加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任。
一项对中国1619名学龄前儿童的研究发现，在实施留在家里的命令后，他们晚睡了57分钟，晚醒了1小时52分钟。由于他们的午睡时间较少，他们最终的睡眠时间与流行病前的睡眠时间差不多。令人惊讶的是，他们对就寝时间的抗拒也减少了，做噩梦的次数也减少了。
另一项针对139名美国大学生的研究发现，在2020年春季将课程转移到网上后，他们每晚熬夜约50分钟，但最终平均多睡了约半小时。那些最缺乏睡眠的预科生，每晚多睡了2个小时。
波士顿儿童医院睡眠医学主任、中国研究的高级作者朱迪思-欧文斯说，这并不全是坏消息。
她说，对于一些家庭来说，远程工作安排使父母有更多时间与他们的孩子在一起，这一因素可能有助于他们睡得更香。而对于青少年来说，他们往往比成年人更晚感到疲倦，远程教育提供了一个难得的睡眠机会。
欧文斯说，由于他们更有可能获得足够的睡眠，而且睡眠的时间更符合他们的自然昼夜节律，青少年可能实际上是受益的。
然而，并非所有人都睡得很香。患有自闭症和多动症的青少年倾向于在一个固定的时间表中找到安慰，自从隔离使这些时间表陷入混乱以来，他们一直涌入欧文斯的诊所，抱怨睡眠问题。
阿维丹说，虽然成年人被证明多睡了大约13分钟，但他们越来越多地与噩梦和焦虑作斗争。
他还担心，当那些一直熬夜到凌晨1点并睡到上午11点的病人不得不在黎明时分恢复洗澡，以赶上上午8点的课程或会议时，会发生什么。
他指出，无论年龄大小，长期夜猫子往往会错过清晨阳光的许多健康益处。由于对荷尔蒙和新陈代谢的影响，他们患肥胖症、糖尿病和抑郁症的风险也较大。
他们说，无论是否有大流行病，你最好的选择是。争取7到9个小时的睡眠时间（儿童更多），选择一个合理的睡觉时间，并坚持下去。
欧文斯说，我们早就知道，无论你的年龄多大，有一个稳定的睡觉时间与更多的睡眠和更好的睡眠有关。
改善睡眠的5个建议
1. 使用遮光的窗帘来保持房间的黑暗。
2. 2.使用风扇来保持房间凉爽。
3. 3. 在睡前1小时内不要使用电子产品（蓝光会抑制促进睡眠的荷尔蒙）。
4. 4.在早晨获得明亮的光线（它能促进警觉性）。
5. 5.保持一个有规律的时间表。每天在同一时间进餐、锻炼、睡觉。
查找更多的文章，浏览过去的问题，并阅读本期的医生杂志。
