失眠是最常见的睡眠障碍。但也有有效的治疗方法。医生可能首先建议你改变生活方式，以改善你的睡眠。或者他们可能会推荐你接受失眠症的谈话治疗。有些医生先开安眠药，或在改变生活方式和谈话疗法的同时或之后开安眠药。医生建议短期使用安眠药，只是为了让你的睡眠回到正轨。
如果你已经尝试过这些方法，但没有效果，你可能有治疗性失眠。这意味着即使你已经服用安眠药3个月或更长时间，你仍然不能获得足够的睡眠或不能获得良好的睡眠。
但是你还没有达到终点。您和您的医生可以采取一些措施，让您再次入睡。
为什么管理失眠很重要
睡眠过少会使人难以集中注意力，学习或记住事情。它还会使你的情绪变得很糟糕，并使你难以与家人和同事相处。
随着时间的推移，持续的睡眠不足会成为许多健康状况的风险因素，包括。
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抑郁症
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肥胖症
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高血压
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糖尿病
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心脏病
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中风
越来越多的研究表明，睡眠不足也可能在痴呆症的发展中起作用。
重新审视
如果你吃了安眠药还是睡不着，有些建议是建议医生回到原点。尽管他们第一次可能检查了所有这些东西，但他们可能想再次检查，以确保你没有某些习惯，没有服用其他药物，或有其他可能使你晚上睡不着的健康状况。医生还可能检查你是否服用了正确剂量的睡眠药物。最后，医生可能要确保你对安眠药有现实的期望。
可能会使失眠恶化的习惯
患有失眠症的人，可能已经养成了一些不利于睡眠的习惯。在一项对治疗性失眠症患者的小型研究中，几乎所有的人都养成了可能使其失眠症恶化的行为。
你可能为了应对失眠而养成的一些无益的习惯包括。
喝酒。你可能通过喝酒来使自己入睡，或缓解失眠带来的压力和焦虑。确实，一两杯酒可以使你入睡。但大量饮酒会使你无法睡整夜，或使你无法获得真正的安稳睡眠。有酒精使用障碍的人经常有失眠。
咖啡因。当你晚上不睡觉时，你可能会转向咖啡或能量饮料来度过一天。但过多的咖啡因，或在一天中过晚的咖啡因，会使你在当天晚上很难再入睡。这样的循环还在继续。
补足睡眠。当你晚上睡不好的时候，你可能想在白天打盹或在周末睡觉。这些额外的ZZZs在当下可能感觉很好，但在正常睡觉时间之外睡觉可能会使您在晚上更难打瞌睡。
心理健康与失眠
你对失眠的感觉比你的咖啡因摄入量要难控制得多。但它们也会使你的失眠状况恶化。想一想吧。你失眠了，所以你担心第二天如何运作，而这些担心使你保持清醒。第二天，你担心那天晚上你是否能睡得着。你甚至可能害怕上床睡觉。然后，这种焦虑不断积累，使你在那天晚上再次清醒。
许多有治疗性失眠症的人也有精神健康障碍的症状。抑郁症会使你在晚上难以入睡或保持睡眠，而且会使你在白天感到困倦。反过来说，持续的失眠会使你感到抑郁。你可以看到这两种情况是如何相互影响的。
其他睡眠障碍和失眠
其他未被诊断的睡眠障碍，如不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停，也会干扰睡眠。在一项对安眠药没有反应的人的小型研究中，许多人有未被诊断的睡眠呼吸暂停。这种睡眠障碍导致你在睡眠中暂时停止呼吸。当这种情况发生时，你会醒来，抓住你的呼吸，然后再继续睡觉。其结果是破碎的睡眠，没有休息。
一旦你的医生诊断出你有这两种情况，你就可以对这两种情况进行治疗，希望能在晚上恢复睡眠。
接下来的步骤
医生的检查可能会导致新的生活方式建议或对其他被忽视的疾病的治疗。如果你没有解释问题的习惯或健康状况，你可能得到一个新的处方。例如，你的医生可能会开出一种通常用于治疗其他疾病的药物，如癫痫或抑郁症，但也恰好有助于睡眠。
你也可以得到睡眠心理学家的转介，他可以探讨消极的思维和行为--你甚至可能没有注意到--是如何让你在夜间清醒的。相对来说，很少有人知道睡眠的谈话疗法，但它可能非常有效。
你也可以研究一下治疗失眠的替代疗法。例如，研究人员正在为那些从安眠药中得不到帮助的人测试电针。
